Jak ćwiczyć na redukcji?
Witam czy trening obwodowy 3 razy w tygodniu oraz aeroby również trzy razy w tygodniu po 30 minut ( rower, bieganie) to dobry sposób na zrzucenie tkanki tłuszczowej? oczywiście przy zbilansowanej diecie. Dodam, że ważę 75 kg i 178 cm wzrostu. Nie mam dostępu do specjalistycznego sprzętu. Słyszałem, że dobry jest crossfit. Tylko nie wiem czy da to lepsze efekty niż mój plan.
1213
5
dodał odpowiedź 10 sierpnia 2014 13:48
Witam Przemku
Jeżeli połączysz trening ogólnorozwojowy z treningiem tlenowym który będziesz wykonywał bezpośrednio po siłowym, przy odpowiednio zbilansowanej diecie możesz liczyć na naprawdę dobre rezulataty. Pamiętaj jedynie żeby zmieniać rodzaj treningu co 4-6 tygodni aby nie pozwolić organizmowi się przyzwyczaić. W razie pytań pisz, chętnie pomogę. Pozdrawiam
dodał komentarz 10 sierpnia 2014 14:15
Teraz zacząłem ćwiczyć trening obwodowy a w inne dni biegam lub jeżdże na rowerze przy tętnie ok 60%. Czyli powinienem zmienić to tak abym po treningu siłowym zacząć trening tlenowy? Zrobić ok 30 minut przerwy na jakiś koktajl lub coś takiego?
dodał odpowiedź 10 sierpnia 2014 20:20
Do diety i treningu siłowego należy dodać trening cardio - trening tlenowy np. bieganie, jazda na rowerze czy orbitrek. Cardio powinno trwać od 30 do 45 minut. Wraz z postępami redukcji tkanki tłuszczowej należy zwiększać ilość lub długość treningu cardio. Crossfit jako alternatywa do treningu siłowego to bardzo dobry pomysł! Po za tym polecam także trening domatora lub p90x.
dodał odpowiedź 10 sierpnia 2014 21:42
Witaj, jeżeli będziesz ciężko trenował trzymał dobrze diete ( ujemny bilans kaloryczny ), podkrecisz sobie cardio itd... To EFEKT BEDZI NAPEWNO :).... Niech twoje aeroby trwaja 30-45 min..... W razie zastoju utnij kalorie lub podkrec więcej aerobów..... Jeżeli chodzi o CrossFit też bardzo fajne jest na spalanie tkanki tłuszczowej, więc to zależy od cb czy wolisz aeroby czy CROSS FIT :) POZDRAWIAM
