Witam mam pytanie dotyczace suplementacji jestem dosc chudy poniewaz jak na wzrost 175cm waga 57 kg to chyba nie jest duzo chcialbym zaczac chodzic na silownie czy takie dwie odywki jak creatine nutrition micronized powder + jakas odzywka bialkowa czy jest to dobra para nadajaca sie zrobic dosc dobra mase + jeszcze oczywiscie dieta bialkowa typu omlety platki owsiane twarogi serki wiejskie kurczak wolowina itd. zalezy mi na zrobieniu dosc duzej masy ile z tego moglbym przytyc i moze ktos mi cos lepszego poleci na mase odzywki oczywiscie i czy cwiczenia na silowni nie hamuje wzrostu poniewaz obilo mi sie cos takiego o uszy.Z gory dziekuje za odpowiedz mam nadzieje ze pan osobiscie mi jej udzieli.

Witam, mam na imię Bartek i chciałbym prosić Pana o jakąś podpowiedz. Przez ostatnie parę miesięcy dobrze się odżywiałem i przytyłem prawie 4kg. Tylko mam problem ponieważ mam zespół łokcia golfisty i potrzebuje Pańskiej pomocy, mianowicie czy mógłby Pan podpowiedzieć jakie mogę wykonywać ćwiczenia, żeby rozbudować klatkę piersiową? W moim przypadku wyciskanie sztangi w każdej pozycji sprawia ból w łokciu, a rehabilitacja i leczenie na niewiele się zdały;/ jedyne ćwiczenia jakie wykonuje do tej pory to rozpiętki i rozciąganie klatki poprzez przenoszenie hantla za głowę leżąc. Pozdrawiam serdecznie i liczę na odpowiedź.

Cześć mam 17 lat dietę mam ułożoną jak najbardziej zażywam odżywkę białkową "gainer" i kreatynę monochydrat ćwiczę 3 razy w tyg. po jakim czasie mogę zauważyć efekty. I jeszcze jedno czy ćwiczenia na masę mają polegać na tym że większy ciężar miej powtórzeń więcej serii czy odwrotnie ?

Witam. Mam 23 lata ważę 82 kg przy wzroście 174 cm 44,5 cm biceps 117 cm klatka piersiowa udo 62 cm i chciał bym się porządnie wyrzezbić nie tracąc przy tym cm , jakie są najlepsze odzywki , trenuję 3 razy w tygodniu a po miedzy treningami robię brzuch. na dzień dzisiejszy biorę BCAA , glutamine 1400 , aminokwasy 5500 , Clean Burexin, CM 3 i nie jestem pewien czy to dobry wybór czy może by coś jeszczę dodać ? z góry dziękuję za odp. i pozdrawiam...

Witam :) Mam takie pytanko mam 19 lat ważę 86,2 kg przy wzroście 177.Chce schudnąć a przy tym trochę nabrać w mięśniach aby fajnie wyglądać.Mam dostęp do minisiłowni, ławeczka,sztanga,parę ciężarków i worek treningowy.I takie info nie mogę za bardzo biegać i skakać na skakance,problemy z nogą.Proszę o radę :))

Witam,
Dzisiaj zalozylem swój" dzienniczek progresu " w ktorym bd opisywac swoj progres jesli chodzi o ciężary , powtórzenia , rozmiary rekordy itp.
Codziennie mam zamiar pisac co zrobilem i dodawac na silowni pare kilo , w domu pare pompek itp.
Codziennie z rana zaczynac bd od 15 pompek 15 przysiadow i 5minut rozciagania , codziennie bd dodawac 1 papke i przysiad.
I tu pojawiaja sie moje 3pytania
1. Czy uwazacie to za dobry pomysl.
2. Czy jest szansa ze np za 5 miesiecy bd potrafil zrobic np . 100 pompek bez przerwy?
3. Jezeli cwicze sporty walki to mam zapisywac tez np. Liczbe sparingów, minuty na worku i cwiczenia podczas rozgrzewki?

Zakladam ten zeszyt bo slyszalem ze to bardzo dobry sposób na utrzymanie motwacji na maksymalnym poZiomie.
Z góry dzieki.
Pozdrawiam,
Adrian