Po jakim czasie zacznę zauważać efekty ?
Cześć mam 17 lat dietę mam ułożoną jak najbardziej zażywam odżywkę białkową "gainer" i kreatynę monochydrat ćwiczę 3 razy w tyg. po jakim czasie mogę zauważyć efekty. I jeszcze jedno czy ćwiczenia na masę mają polegać na tym że większy ciężar miej powtórzeń więcej serii czy odwrotnie ?
1328
3
dodał odpowiedź 8 listopada 2013 22:07
Witaj. Pierwsze efekty, wizualne są zależne od człowieka. U mnie na redukcji widziane były już po 2 tygodniach, a u niektórych dopiero po miesiącu. Co do masy, przy dobrej diecie, treningu jeśli przytyjesz 1-2kg w ciągu miesiąca to jest dobrze. Myślę że po 2-3 miesiącach możesz zauważyć już na prawde duże zmiany na ciele. Zauważysz to na pewno w okolicach bicepsów, nóg, klatki, pleców i barków.
Co do ćwiczeń, głównie chodzi o dobrą technikę, robisz tyle ile możesz przyjmuję się 3 serie po 15 powtórzen do ćwiczenia.
dodał komentarz 8 listopada 2013 22:16
Dodam tylko abyś robił zdjęcia w odstępach np 2 tygodniowych i na nich porównywał zmiany zachodzące Twojego ciała. Na zdjęciach możesz dostrzec więcej niż w lustrze :)
dodał odpowiedź 8 listopada 2013 22:23
Serdeczne Dzięki wam.
