Witam, mam 28lat , 176cm, 95kg wagi.
Jak zaczołem redukcję ważyłem 110kg, oglądam wiele waszych filmików ale i tak nie mam pomysłów na kompozycje posiłków. Co mam jeść przed treningiem a co po? Trening robie ok 12 godz po dwóch śniadaniach potem pracuje od14-22 (kucharz) trening 5dni na 7. Mój cel to ok 90kg w fajnej rzeźbie. Po treningu pije recovery max z amix ,masz jakąś wizje zmian? Ps.wiem że owoce mam odrzucić, stosuje olej kokosowy,zamiast cukru syrop z agawy.

Witam, mam dość nietypowe pytanie jak dobrze dietą i treningiem redukować masę mięśniową ?Przeszłam już długą drogę w redukowaniu tłuszczu, od ok. 2 miesięcy byłam pod obserwacją dobrej dietetyczki. Niestety ona nie podejmie się ułożenia dla mnie diety katabolicznej. Po krótce, szybko spalam tłuszcz, w zamian za to buduje mięśnie i gromadzę wodę. u mnie widoczne jest to gównie w nogach, łydkach. Dane: kobieta:) 26 lat, waga 57kg, tłuszcz 19,1%, tk. mięśniowa 76,5% 44,3kg, woda 56,4%. Od kilku lat regularnie ćwiczę, przeszłam od fitnessu, po bieganie, interwały, corss fit, areo, tr. siłowy.. Mam za sobą 3 razy diete ckd, byłam również 2 racy na clenie i efedrynie (z tego względu, że błędnie myślałam, iż składam się głownie z tłuszczu, a nie z mięśni). Proszę o parę wskazówek, na dość nietypowe pytanie. Pozdrawiam ania:)

Witam, piszę z pytaniem odnośnie rozplanowania diety. Ważę obecnie 95-96 kg. Do wyliczenia kaloryki posłużyłem się zwykłym wzorem i wyszło mi 2600 kcal na redukcję. Nie lubię zbytnio węglowodanów ze względu na to, że mnie usypiają i nie mogę normalnie funkcjonować. Do sedna 190B 260W 87T. Ćwiczę 4x w tygiodniu siłowo. Nie wiem co robić z treningiem cardio i jak to rozplanować. Proszę o pomoc bo bardzo mi na tym zależy. Pozdrawiam ;).

Otóż od początku nowego tyg. (poniedziałek) zamierzam wykupić karnet na siłownie, dodam że już zdążyłem odwiedzić tą siłownie. Z czasem zamierzam zacząć biegać i przeplatać bieg z siłownia w tyg tzn. poniedziałek-siłownia, wtorek-bieganie, ale to z czasem. Dzisiaj zamierzam wyliczyć sobie zapotrzebowanie kaloryczne i ułożyć dietę. Mój cel to redukcja wagi z 98 kg przy 183 cm wzrostu. Dodam iż moje ciało składa się również w dużej części z mięśni ( efekt wcześniejszych siłowni i domowych ćwiczeń ) które chciałbym zachować. Moje pytanie brzmi, czy warto kupić jakieś białko/kazeine jako uzupełnienie w diecie, nie zawsze mam czas i możliwości zrobienia posiłku a myślę że wypicie białka przed treningiem lub po treningu znacznie ułatwiło by mi życie :)

hej ! dzisiaj pytalam sie jednemu trenerowi co zrobic z niechcianym tluszczem na tylniej stronie ud, poradzil mi, żebym wyrzucila węgle z posilku przed trenigiem i je rozlozyla na pozostałe, co o tym myslicie?

Jak w tytule. Przed treningiem stosuje bcaa, zawsze bezpośrednio po wejściu do szatni piłem carbo olimpa. Parę dni temu zacząłem redukcję i moje pytanie czy to carbo bardziej zaszkodzi czy pomoże? Mam 182 cm wzrostu 87kg wagi, bf ponad 20%