Witam!
Mam pytanie odnośnie klatki piersiowej. Mam podobny problem co pan Michał Karmowski dotyczący niesymetrycznego dołu klatki piersiowej. Różnica jest taka że w miejsc gdzie klatka mi nie rośnie wyczuwam mięśnieć tylko jest słabo rozwinięty.
I w takim wypadku zastanawiam się co jest problemem i jak mógłbym go rozwiązać.
Załączam również mój trening w którym cwicze klatke piersiowa.

pozdrawiam!

-podciąganie szerokim nachwytem 3xmax
- militar press 3x10
- wyciskanie sztangi szeroko na skosie dodatnim 3x10
- wiosłowanie 3x10
- wznosy ramion w opadzie tułowia 3x10
- rozpiętki 3x10

Witam. Kilka minut temu znajomy podesłał mi link o treningu P90X. Co wy o tym myślicie ,sądzicie? :> Warto? ponieważ ten trening trwa 90 dni

Mam 16 lat, jestem kompletnie zielony w temacie ćwiczeń jak i diety. Chciałbym zacząć chodzić na siłownie w okolicach Czerwca (dlatego na spokojnie chce się coraz więcej dowiadywać co i jak), gdy już będę miał luz w szkole. A bardzo chciałbym poprawić swoją sylwetkę. Dzięki za pomoc :)

Chcialbym sie czegos dowiedziec od was na temat redukcjii. Ja osobicie nigdy jeszcze nie cialem, ciezko mi nabrac masy z uwagi na to ze jestem ekto i moja przemiana byla dosc szybka, ale gdy juz zaczalem wkoncu rosnac to trzeba bedzie zaczac scinac na poczatku kwietnia tego roku. Jak wyglada trening co do tego zmienia sie co nie co? Jak wiadomo skoro tniemy to mozemy spalic miesnie, dlatego warto tez dzwigac wieksze ciezary by dostarczyc mu odpowiednie bodzce. Ale jesli zetniemy kcal zmienimy proporcje makro, dorzucimy cardio reszta trening bedzie taka jak teraz to osiagne oczekiwany efekt? Czy musze sie stosowac do jakiejs konkretnej ilosci po seriii powtorzen itd.. Nie mam bladego pojecia o treningu na redukcji ;). Zalezalo by mi takze na opini Profesjonalistow, Pozdro!

Witam. Chciałbym troszkę "podrzeźbić" nogi, a konkretnie chodzi mi o mięśnie czterogłowe ud. Niedawno na fanpage'u Mariusza Czerniewicza była wzmianka, że trening danej partii np. nóg wiele razy w tygodniu daje większe efekty. Stąd więc moje pytanie - czy jest sens robić je przykładowo w poniedziałek - środę - piątek? Czy to zbytnia katorga, która nie da czasu na regenerację mięśniom? Pozdrawiam :)

Witam.

Moja dziewczyna postanowiła chodzić wraz ze mną na siłownię, jej postanowieniem jest zrzucenie paru kilogramów i pozbyciu się tłuszczu (celulitu) i zdobycia w miarę możliwości smukłej sylwetki.

Czy jest możliwość ułożenia darmowej rozpiski treningowej 3 dniowej? Ma możliwość ćwiczenia na maszynach jak i ciężarach i cardio, dietę będziemy trzymać razem. Chciałbym jej ułożyć sam ale nie wiem czy ten trening może być taki sam jak dla faceta czy może jakiś inny.

pozdrawiam