Cześć. Nazywam się Kacper mam 17lat mam problem z przybraniem masy mięśniowej oczywiście tej lepszej ponieważ nie chce kompletnie zalać się masą :). Aktualnie jem rano około godziny 7 Miske płatków owsianych. Później około 11 jakiś twaróg lub coś ponieważ jestem w szkole i trudno mi zjeść coś innego co nie jest tak zwanym śmieciowym żarciem :). Po 14 gdy wrócę do domu zjadam woreczek ryżu + mniej-więcej 150g Piersi z kurczaka lub indyka. Przed treningiem pije szejk z bananów. Po treningu zjadam najczęściej twaróg z tuńczykiem lub jakąś rybę :). Dodam że aktualnie ważę 65kilo. Mam 175cm wzrostu. I moja waga stoi od mniejwięcej miesiąca. Widzę lekką poprawę jeżeli chodzi o siłę ale masy 0 :(. Liczę na odpowiedź Pozdrawiam. Dodam jeszczę że ćwiczę dopiero 2 miesiące :)

Witam,
Prosiłbym o pomoc doradzenia mi co do tych dwóch posiłków.
Otóż teraz nie ma problemu, ponieważ chodzę na normalną siłownie.
Sęk w tym, że zakupiłem sprzęt do domu, bo ciężko u mnie teraz z czasem.
Najwięcej czasu mam z samego rana (przed praca/uczelnią), dlatego wtedy chciałbym wykonywać treninigi.
Drugi aspekt jest też taki, że z rana najlepiej mi się ćwiczy.

Wracając do tematu.

Lepiej jest trenować na czczo czy jednak lepiej wstać o tę godzinę wczesniej i zjesc cos?
Z góry powiem, że wstawanie o godzinie 5 mija mi się u mnie z celem.

Jeśli trenowałbym na czczo to jak powinna u mnie wyglądać kolacja, oraz posiłek potreningowy ( śniadanie)

Pozdrawiam

Cześć!
w ciągu dnia mam możliwość zjedzenia 4 posiłków, pracuje zmianowo i nie mam możliwości zjedzenia dodatkowego posiłku .

Witam.
Mam 17 lat, mam 178 cm wzrostu i ważę 53 kg. Chodzę na siłownię 3 razy w tygodniu i chciałbym zbudować masę mięśniową. Z moich wyliczeń wynika, że dziennie spożywam ok. 1500 kcal. Nie wiem ile powinienem spożywać kalorii, ile posiłków powinienem jeść i z czego powinny się one składać.

Witam jestem na etapie planowania diety na masę : "3000 kcal" "W - 405 g " "B - 150 g" "T - 86 g" Na posiłek wychodzi mi to tak ( jem 5 posiłków) Weglowodany - 81 g, / Białko - 30 g. / Tłuszcz - 17 g. / . Wiem , że np po treningu trzeba jeść więcej białka niż przed i mniej węglowodanów lecz nie wiem o ile mniej . Czy mógłbym mi napisać dokładnie ile mam jeść , dopowiem , że jem 3 posiłki przed treningiem o 07:30 pierwszy , 10:40-11;40 drugi / 15:00-16:00 trzeci / TRENING / I dwa pozostałe po treningu o 18-19 i ostatni o 22:00 .

Witam. Zaczelem ukladac sobie dietę , po obliczeniach wyszło mi 120g białka , 300g wegli i 80g tluszczu dziennie czyli na 6 posiłków wychodzi posiłek z 20g białek, 50g węgli i 13-14 tłuszczu , moje pytanie jest takie z czego powinien składać się posiłek aby miał takie makro? Chciałbym przybrał kilka kilogramów wiec proszę o odpowiedz.:)