Jak rozłożyć BTW w ciągu dnia
Witam jestem na etapie planowania diety na masę : "3000 kcal" "W - 405 g " "B - 150 g" "T - 86 g" Na posiłek wychodzi mi to tak ( jem 5 posiłków) Weglowodany - 81 g, / Białko - 30 g. / Tłuszcz - 17 g. / . Wiem , że np po treningu trzeba jeść więcej białka niż przed i mniej węglowodanów lecz nie wiem o ile mniej . Czy mógłbym mi napisać dokładnie ile mam jeść , dopowiem , że jem 3 posiłki przed treningiem o 07:30 pierwszy , 10:40-11;40 drugi / 15:00-16:00 trzeci / TRENING / I dwa pozostałe po treningu o 18-19 i ostatni o 22:00 .
1743
3
dodał odpowiedź 29 grudnia 2014 22:29
Siemanko, ja robię tak że po treningu dodatkowo wypijam białko+carbo lub gainera. A pozostałem posiłki ma cały czas równej kaloryczności. Widzę dobre efekty tego i się tego trzymam ;)
dodał komentarz 29 grudnia 2014 23:30
No dobrze , ale w innym z moich pytań odradziliście mi wszelkich odżywek i pisaliście ,że mam się skupić na diecie. Także wszystkie posiłki mam jeść równe ?
dodał komentarz 30 grudnia 2014 08:01
owszem odradziłem, i ja nie mówię że masz je brać. Ja napisałem jak ja robię i że ja widzę efekty. Ja tak robię i widzę efekty, oczywiście możesz manipulować makroskładnikami. I w okolicach treningowych zjeść więcej węgli. Na kolacje zjeść mniej węgli itp.
