Witam serdecznie potrzebuję porady w zakresie redukcji tkanki tłuszczowej. Trenuje sporty walki, mam zamiar zejść do niższej kategorii wagowej do zrzucenia miałem 11kg z czego 4kg udało mi sie zrzucić w 17 dni. niestety waga stoi od 2 tygodni w miejscu. Mam obawę czy deficyt kaloryczny nie jest zbyt duży. Moje pytanie jest następujące : jakie jest średnie dzienne zapotrzebowanie kaloryczne dla 2-3 treningów dziennie. Są to treningi zróżnicowane takie jak basen , bieganie , boks , kickboxing , oraz 3 treningi wytrzymałościowo siłowe ponad jedną godzine na siłowni. Dziennie spędzam aktywnie minimum 3 godziny. W czasie dnia i spożywam BCAA węglowodany oraz jem "mądrze" unikam słodyczy . Układanie diety co do kcal nie ma sensy ponieważ nie jestem w stanie policzyć co do kalorii ile uda mi się spalić. Jednakże chciałbym wiedzieć orientacyjnie jakie jest zapotrzebowanie. Z góry dzięki i pozdrawiam,. Jacek

Zadałem już to pytanie, ale doprecyzuje- zaczynam dietę ultimate diet i jak w każdej muszę wypłukać glikogen z mięśni. Znacie jakieś ćwiczenia ( nie na siłowni), najlepiej do sportów walki, które mogą w tym pomóc?

Witam chciałbym prosić o ewentualna korektę diety.Moim celem jest zabicie 10kg przy jednoczesnym przyrodzie masy mięśniowej. Mam 29 lat trenuje 5 razy w tygodniu.moja obecna dieta wygląda nastepujaco:1 posiłek to 100 gr.platkow owsianych na wodzie z bakaliami wiurkami kokosowym i jedna miarka odżywki białkowe. 2 posiłek to 100 gr ryzu i jest to posiłek potrenować, ok, 15 później 3 posiłek 100 gr ryzu 180 gr piersi z kurczaka brokuły marchew.4posilek taki sam jak 3.5 posiłek 200 gr łososia z warzywami zapiekany w piekarniku i 30 gr orzechów włoskich. Tak wygląda moja dieta proszę o pomoc co dodać co odjąć. Dodam jeszcze ze ważę obecnie 100 kg.Z góry dziękuję i pozdrawiam.

Obecna waga 81-82kg przy wzroscie 180. Poziom tkanki tluszczowej okolo 12%. Jednak od ponad tygodnia nie dostrzegam rezultatow. Trening silowy 3x w tygodniu, w dni nie treningowe bieganie na czczo(60min) a wieczorem jazda rowerem (60min). Suplementacja bialko, antykatabolik, przedtreningowka, witaminy.
Dieta wyglada nastepujaco:
1 Omlet 1 jajko +3 bialka + miarka odzywki bialkowej + 50 g owsianki
2 Makaron durum 50g+ 200 serek wiejski light
3 200g piersci z kurczaka grillowane + 50g ryz brazowy + warzywa
4 200g piersci z kurczaka grillowane + 50g ryz brazowy + warzywa
5 puszka tunczyka na wodzie
Prosze o pomoc. Z gory dziekuje!

Witam ! Jak to jest na prawdę z owocami na redukcjii mozna je stosować w diecie? Jesli tak to jakie ilosci ? i najlepiej jakie to owoce. Z gory dziekuje za odpowiedz ! :)

WITAM MICHAL!Mam 30 lat,wzrost 178cm.87kg.2 lata temu mialem wypadek i troche mam problem z nogami poniewaz poczaskalem obie stopy,mialem 23 sruby w obu.Chodze coraz lepiej ale dalej problem jest z "achillesem".Zwracam sie do CIEBIE z prosba poniewaz chce zaczac sie suplementowac a mam za bardzo mlyn co brac?jakich firm?Wiem ze temat jest obszerny.Chcialbym wazyc 83 w suchym miesniu.Bardzo CIE prosze jesli znajdziesz chwile czy moglbys mi napisac ile serii,po ile powtorzen.Rodzaj cwiczen jako tako znam co na co i jak to wykonywac.Mieszkam w anglii i odzywki bede kupowal przez allegro,chyba ze polecasz inaczej.Napisz mi tez prosze czy jest mozliwy trening z Toba w polsce,jak sie kontaktowac,jakie koszta i ogolnie gdzie co i jak.DZIEKI ZA CZAS POSWIECONY NA PRZECZYTANIE I Z GORY DZIEKUJE ZA PORADY.POZDRAWIAM CIE SERDECZNIE I ZYCZE POWODZENIA W DALSZEJ KARIERZE.