Witam! Moglibyście mi podać przykładowy dzień co zjeść - chodzi mi konkretnie co na śniadanie/obiad i tak dalej (5 posiłków) przy zapotrzebowaniu: kcal 2200 / Węglowodany = 1200kcal = 300g / Białko = 660kcal = 165g / Tłuszcze = 440kcal = 50g. Jestem w tym zielony, także proszę o pomoc. Z góry dziękuję.

Siemka
Pisałem tutaj kilka dni temu, ale nie mogę spytać na privie więc muszę jeszcze raz napisać z góry sory za spam.
Otóż ważę 75kg , reszta moich rozmiarów : Biceps 32cm , Przedramię 26.5cm, Nadgarstek 17.5cm, Łydka 40.5cm, Klatka 99.5 , Talia (nad brzuchem ) 88.5 cm
Sory, ale jestem laikiem otóż nie trenuje, biegam 1-3 razy w tygodniu po 30 min, na tlenie. 7km/h. A co do diety zapisałem co jadłem wczoraj :
Posiłek 1.
Omlet z 2 bialek i 1 żółtka , 50 g płatków owsianych górskich , 20 g rodzynek ,10 g migdałów, Pół banana ( 60g )
- B 27,4 g, T 14,9 g W 66,2 g Bł 7,1 g 483 kcal
Posiłek 2
paczka ryżu brązowego ( 100g ) , 200g piersi z kurczaka gotowana na parze, 150g pomidora
- B 81,9 g T 6,3 g W 82,7 g Bł 10,5 g 681 kcal
Posiłek 3
Kefir 400g 2% tł , 2 kromki pumpernikla ( 80g ) , 70g ogórka gruntowego , szynka drobiowa 60g
- B 30,5 g T 12,3 g W 68,6 g Bł 7,9 g 479 kcal
Posiłek 4
Omlet z 1 zółta i 2 białek , 120 g twarogu, 20g rodzynek
B 41,2 g T 6,4 g W 17,4 g Bł 1,3 g 288 kcal
Posielk 5
tutaj nie mialem pomysłu zjadlem sam twaróg 120g
B 30 g T 0,6 g W 2,6 g Bł 0 g 136 kcal

Razem B 185,9 g T 39,8 g W 236,6 g Bł 26,8 g 1955 kcal

Pytanie co mogę dać na 4 posiłek by przenieść aktualny na ostatnie miejsce. Dodam że posiadam kilka słoików masła orzechowego firmy Sante 90% orzechy arachidowe i czy moge je wliczyć do diety.
Czy ta dieta faktycznie daje radę, ponieważ chciałbym schudnąć z brzucha trochę bo obwód najszerszego miejsca to aż 98cm. I trochę przeszkadza mi ta oponka ;(.

Zgodnie z kalkulatorem zapotrzebowania na potreningu.pl

Współczynnik BMR 1863.34
Aby utrzymać wagę
Kalorie 2236.01
Węglowodany 55% 1229.81kcal = 307.45gram
Białko 15%% 335.4kcal = 83.85gram
Tluszcz 30% 670.8kcal = 74.53gram

Z góry dzięki i jeszcze raz przeprasza za spam

Witam... Znalazłem na internecie dietę w której białko (2,2g na kg) i tłuszcze (0,5g na kg) zostają takie same a węgle dzielimy na dni - dni nisko – węglowodanowe przez okres 2 – 4 dni, a następnie dzień średnio – węglowodanowy i kolejny dzień wysoko – węglowodanowy... (( Nisko – Węglowodanowe – 1,1 grama na kilogram masy ciała...Średnio – Węglowodanowe – 3,3 grama na kilogram masy ciała... Wysoko – Węglowodanowe – 5 gram na kilogram masy ciała )) jeśli coś podam stronę z całym opisem ;))
I teraz mam pytanie czy tak ułożona dieta pozwoli mi schudnąć ? Proszę o szybką odpowiedź ;)

Witam czy dobrze obliczylem moje zapotrzebowania makro skladnikow na redukcje?
bedzie schodzil tluszcz/
bo cos mi nie pasuje moje utrzymanie wychodzi 2292kcl a redukcja wychodzi 2350,4kcl
Pomoze ktos ? :/
24x95,5=2229kcal
2229x1,2=2750,4kcal
2750,4-400=2350,4kcal
MAKROSKLADNIKI:
BIAŁKO:1,5x95,5=143,25gx4=573kcal
TŁUSZCZE:0,6x95.5=57,3gx9=515,7kcal
WĘGLE:573+515,7=1088,7
2350,4-1088,7=1261,7kcl=315.425g

Witam.
Czytałem dziś sporo na temat redukcji jak i na temat tego co należy spożywać a co nie.
Przeglądałem produkty , liczyłem kcal jak i wartości "białko,węgle,tłuszcze" no i o to stworzyłem taki jadłospis.

Zapotrzebowanie 2730 kcal (B: 219g, WW: 41g, T: 188g) moja waga to 104 kg wzrost 184 i wiek 21 lat.
A oto dieta:
Śniadanie:
płatki owsiane
jaja kurze całe
pomidor
odzywka białkowa z mleczkiem
554 kcal (51 białka 41 węgli 22 tłuszczu)

II śniadanie:
serek wiejski
pomidor
ogórek świeży
orzechy wiejskie
600 kcal (39 białka 9 węgli 48 tłuszczu)

Posiłek przed Tren:
pierś z kurczaka
warzywa na patelnie
oliwa z oliwek
464 kcal (47 białka 14 węgli 24 tłuszczy)

Posiłek po tren:
Makrela
Brokuły
Oliwa z oliwek
Papryka czerwona
Odzwka białkowa z mleczkiem
737 kcal (67 Białko 16 Węgle Tłuszcze 47)

Kolacja:
twaróg póltlusty
pestki słonecznika
397 kcal (28 białka 12 węgli 26 tłuszczy)

A więc idę dobrym tropem czy jest coś do poprawy ?? Domyślam się , że pewnie kolacja bo nie miałem szczerze pomysłu na to. :/ czekam na odpowiedzi oraz na rady które będę mógł wykorzystać.

Witam,
mam pytanie odnośnie wyboru białka na redukcji. Czy przy redukcji mogę spożywać białko serwatkowe na kolacje?
Oczywiście przy ćwiczeniach (min 5x w tygodniu). Jeżeli tak to czy przy redukcji lepsze bd Trec Casein 100 czy trec whey 100?
Bo nadal nie wiem czym różnią się te dwa produkty.

Pozdrawiam serdecznie!