Dobrze obliczone marko

i czy ta dieta bedzie dobra ? http://zapodaj.net/5f030bbd65dd6.png.html

Nie wiem skąd takie obliczenia. Najpierw policz w kalkulatorze kalorii np. na Potreningu.pl ile jesz na codzień. Dzięki temu będziesz wiedział, ile jadłeś na codzień. Jeśli chodzi o dietę redukcyjną, to obejrzyj filmik: https://www.youtube.com/watch?v=Y4buo_J9Jdw Kalorie od normalnego jedzenia odejmuj powoli(100-200 na tydzień) aż dojdziesz do zapotrzebowania kalorii na redukcji(z filmiku) Kalorie i makroskładniki możesz liczyć w kalkulatorze kalorii np. na Potreningu.pl Unikaj mleka, owoców(dużych ilości), fast-foodów, słodyczy, potraw wysokotłuszczowych czy jogurtów. Do liczenia kalorii będzie Ci potrzebna także waga kuchenna. Gotowe szablony posiłków diety redukcyjnej masz w Internecie. Na śniadanie polecam owsiankę z jajkami gotowanymi na twardo czy na miękko lub formie omleta, jajecznicy. Do mięsa typu pierś z kurczaka, wątroba drobiowa czy chociażby podudzie z indyka bez skóry polecam ryż lub kaszę gryczaną oczywiście z warzywami. Na ostatni posiłek przed snem najlepiej spożyć jakieś wolnowchłanialne źródło białka np. kazeinę, twaróg czy serek wiejski. Do diety i treningu siłowego należy dodać trening trening tlenowy:cardio,aerobowy lub interwałowy np. bieganie, jazda na rowerze czy orbitrek. Wysiłek tlenowy powinien trwać od 30 do 45 minut. Można zacząć od 3 treningów tygodniowo. Najlepsza pora na wysiłek tlenowy to pora po treningu siłowym. Wraz z postępami redukcji tkanki tłuszczowej należy zwiększać ilość lub długość treningu cardio.

Witaj, makroskładniki jak i zapotrzebowanie kaloryczne możesz sobie obliczyć bez żadnych trudności na np. www.Potreningu.pl ......... Wtedy odejmiesz sobie -200/-500 kalorii i podstawisz pod 5-6 posiłków które będziesz sobie spożywał w ciągu 2-3 godzinek :)... Pamietaj żeby posiłki był zbilansowane i pełnowartościowe :)..... Posiłki przed i po treningu mogą być trochę większe od pozostałych :).... Polecam zakupić sobie białko do picia po treningu lub przy posiłkach w razie braków w diecie ;)..... I po Treningu np. wypijesz białeczko i do godzinki pełnowartościowy posiłek ;)..... Zarzuć sobie jeszcze z 3-4x w tygodniu aeroby po 30-60 min i czekaj na efekt. W razie zastoju możesz dodać aeroby lub uciąć w diecie kalorie :).... Pamietaj żeby przy układanie jadłospisu twoje posiłki były pełnowartościowe ( wiem pisałem to ), zawierały zdrowe tłuszcze, węglowodany złożone ii na tyle ;D