Witam ,ćwiczę na siłowni już parę lat .Nie jestem jakimś tam strasznym ;) kulturystą ,bardziej trenuję żeby mieć siłę i wygląd .Problem mam ten sam co roku a mianowicie łapią mnie korzonki.Bardziej dokładną informację będę miał po wizycie już nie długo u neurologa.Nie mogę ćwiczyć za bardzo martwego ciągu lub ćwiczeń na ławce skośnej .Brzuszki mogę normalnie robić ale też nie wszystkie ćwiczenia.Moje pytanie brzmi ,jakie ćwiczenia i z jaką intensywnością powinienem wykonywać skoro po paru ruchach (wykonywanych prawidłowo
)mam na następny dzień bul w plecach w dolnym odcinku.Mój wzrost 175 cm waga 93 kg .Z góry dziękuję i pozdrawiam .

Cześć. Mam odwieczny problem, a są nim wąskie plecy. Proszę o wskazanie mi odpowiednich ćwiczeń oraz jak powinienem je wykonywać aby moje plecy były coraz szersze i większe. Z góry dziękuje ;)

Witam! Mam pytanko, jak układa się trening FBW. Ile ćwiczeń powinno byc na takim treningu, powtórzeń, serii, no i jakie ćwiczenia ze sobą łączyć.Gram w kosza i zależy mi na poprawie wyskoku. Czy taki trening wykonywany przeze mnie dwa razy w tygodniu da efekty?

Witam,od niedawna jestem na diecie odchudzającej i moim problemem są własnie tzw 'męskie piersi'. Jakie ćwiczenia w warunkach domowych wykonywać aby je stopniowo zmiejszyć(rodzaj,ilosc serii i powtórzeń)?Dodam,że posiadam podstawowy sprzęt (ławka,hantle,sztanga). I czy spalacz Treca mi dużo pomoże przy ćwiczeniach i diecie aby usunąć ten problem?

Witam proszę o ocenę poprawki uwagi planu cross

30 sec pracy 5 sec na przejście
1.Wyciskanie sztangi leżąc
2.Przysiady z sztangą.
3.Pompki na poręczach
4.Podciąganie nachwyt szeroki
5.Wiosłowanie hantelkami
6.Podciąganie wąsko
7.Uginanie ramion z hantelkami (młotki)
8.Ściąganie drążka w dół (Tric)
9.Wskoki na skrzynie obunóż

2 plan
1.Wyciskanie sztangi żołniersko
2.Martwy ciąg
3.Wykroki z hantelkami
4.Podciąganie sztangi do brody
5.Wspięcia na palce z obciążeniem
6, Pompki japońskie
7.Uginanie ramion z sztangą prostą
8.Pompki na poręczach
9.Wskoki na skrzynie obunóż


I parę pytań
Chciałbym robić 2 plany w 1 dniu jeden przerwa 2 po takim treningu 3x5 min tabaty na dobicie..
Ile razy w tygodniu mogę robić taki trening da efekty w postaci -----? I to by było na tyle dziekuje z góry.; )

Witam, potrzebuję jakiś porad co do nieskomplikowanego planu na trening pleców przy niewielkiej przepuklinie odcinka lędźwiowego, jestem po rehabilitacji i z zaleceń rehabilitanta powinienem odpuścić sobie wszelkie ćwiczenia gdzie muszę się pochylać, podnosić coś z ziemi na nogach. Do głowy póki co przychodzi mi tylko wiosłowanie na maszynach, podciąganie się. Dodam że wykonuje swoją drogą cały czas ćwiczenia stabilizujące kręgosłup, rozciągania itp. Może ma ktoś pomysł, jakbym mógł zwiększyć nieco masę mięśni, żeby zbytnio nie obciążać tego odcinka lędźwiowego.