Trening pleców przy niewielkiej przepuklinie kręgosłupa
Witam, potrzebuję jakiś porad co do nieskomplikowanego planu na trening pleców przy niewielkiej przepuklinie odcinka lędźwiowego, jestem po rehabilitacji i z zaleceń rehabilitanta powinienem odpuścić sobie wszelkie ćwiczenia gdzie muszę się pochylać, podnosić coś z ziemi na nogach. Do głowy póki co przychodzi mi tylko wiosłowanie na maszynach, podciąganie się. Dodam że wykonuje swoją drogą cały czas ćwiczenia stabilizujące kręgosłup, rozciągania itp. Może ma ktoś pomysł, jakbym mógł zwiększyć nieco masę mięśni, żeby zbytnio nie obciążać tego odcinka lędźwiowego.
684
6
dodał odpowiedź 22 stycznia 2014 21:27
no jezeli nie mozesz sie pochylac to na plecy jest wiele innych cwiczen odpada oczywiscie wioslowanie itp, bedziesz musial robic cwiczenia na maszynie, sciganie drozka do klatki, za glowe, wasko, szeroko, przyciaganie gryfu do siebie siedzac, drazek, ;)
dodał komentarz 22 stycznia 2014 21:33
dzięki właśnie o to mi chodziło, a mógłbyś jakoś bardziej to rozpisać od czego zacząć?
dodał komentarz 22 stycznia 2014 21:37
podam Ci fajna strone gdzie mozesz zobaczyc na rysunkach i gifach te cwiczenia ;) nie pochylajac sie a cwiczac plecy i nie obciazajac ;) http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp prosze i popatrz dokladnie jest jeszcze opisane wiec mysle ze dasz rade jak nie to pytaj moze jeszcze postaram sie cos pomoc.
Wracaj do ZDROWIA ;-) Pozdrawiam.
dodał komentarz 22 stycznia 2014 21:40
a zaczynaj za kazdym razem od czego innego ;) zawsze to jakis zaskok dla miesni rob 12-15 seri np 3 cwiczenia po 3 serie i 1 cwiczenie 4 serie ;) akurat 13 seri powtorzen 15,12,10,8 lub 15,12,10
dodał komentarz 22 stycznia 2014 21:49
Czyli jakie ćwiczenia powinienem dobrać do jednej sesji treningowej. Może być coś takiego?
-PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU
-PODCIĄGANIE (WIOSŁOWANIE) W LEŻENIU NA ŁAWECZCE POZIOMEJ:
-ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE
dodał komentarz 22 stycznia 2014 22:26
nie wiem ja z tym lezeniem czy bedziesz mogl to wykonywac moze zamien to na PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM i tez mozesz uchwyty do wszystkiego zmieniac raz wasko raz szeroko
