Witam! Chcialem spytac,czy mam dobrze zbilansowana diete masowa?

Wiek:20 lat

Wzrost: 183cm

Waga: 74-75kg [jak dieta byla pisana] teraz okolo 82-83kg

Budowa: ektomorficzna

Trening: FBW 4x w tygodniu

Suplementacja:
-Bialko WPC po treningu zawsze,i codziennie jako dodatek do posilku [stala suplementacja]
-kreatyna monohydrat DNT rano, DT rano i po treningu [cykl]
-Kompleks witamin [stala suplementacja]

Staz: Cwicze od lipca 2013,ale na powaznie sie zabralem za diete i trening od pazdziernika 2013.
Aktywnosc: Z dodatkowej to tylko silownia. Na codzien poruszam sie tyle co przecietny czlowiek.

Schemat diety:

Posilek 1:
-100g platkow owsianych gorskich
-2 jaja kurze
-15g miodu pszczelego [prawdziwego z pasieki]

Posilek 2:
-100g juz ugotowanej piersi z kurczaka
-100g makaronu pelne ziarno swidry
-30g migdalow w slupkach
-50g slonecznika

Posilek 3: [taki sam jak 2]

Posilek 4:
-100g zmielone na pyl platki owsiane gorskie
-20g Bialko WPC
-300g mleka homogenizowanego

Posilek 5:
-250g twarog poltlusty
-papryka do smaku

Rozklad: KCAL /B/ T/ W

Posilek 1 : 559.80 23.00 16.60 73.85

Posilek 2: 948.10 66.10 40.40 79.28

Posilek 3: 948.10 66.10 40.40 79.28

Posilek 4: 429.90 22.70 8.20 63.35

Posilek 5: 247.50 47.50 0.00 7.50

Suma: KCAL /B/ T/ W
3133.40 225.40 105.60 303.26

Do posilku 2 i 3 nic juz nie wcisne ledwie to zjadam,a zanim to wchlone, to miele z pol godziny.
Posilek 4 jest z bialka i zmielonych platkow bo przyjmuje go w formie plynnej,bo ledwie w siebie to wszystko wciskam.
Ostatni posilek 1,5-2 godziny przed snem.

Mam nadzieje,ze czytelnie wszystko rozpisalem.

Dzieki za poswiecony czas!
Pozdrawiam!

jak ułożyć diete na wzrost masy. Chciałem kupić sobie kreatyne lub inną odżywkę żeby mi wypełniła większe braki w masie. Dlatego że chodzę do szkoły jestem na utrzymaniu rodziców i jak widziałem przykładowe diety to nie dam rady w tym samych godzinach jeść cały czas bo różnie kończę lekcje na różną godzine mam do szkoły i cieżko by mi było.
i też nie dam rady mieć takiej bogatej diety bo znów utrzymuja mnie rodzice i nie mógłbym jeść codziennie kurczaka z ryżem.
i czy jeśli bym miał mniej wiecej diete i bym sie starał jej trzymać chociaz połowe określonej diety to jakaś odżywka zalecana żeby ją uzupełnić?? i czy jeśli odżywka by wchodziła w gre musialbym ją spożywać do każdego posiłku?

Witam , mam 16 lat i od roku ćwiczę na siłowni gdy zaczołem miałem 182 cm wzrostu i 60 kg dziś po roku moja waga wynosi 75 kg a wzrost 184 cm . Cwiczyłem systematycznie tylko raz z miesięczną przerwą . Jadłem zazwyczaj 5 posiłków dzienie razem było to 3500 -4000 kalorii i ponad 100 gram białka prawie codziennie ryż i mięso . Czy moje efekty są małe bo jeśli po roku ćwiczeń jest to marny przyrost chciałbym ułożyć jakąś diete . Dodam że miałem jeden cykl kreatyną . Prosze o lajki gdyż jest to żadkie pytanie .

Witam jestem uczniem maturalnej klasy i mam problem z robieniem sobie posiłków do szkoły.Stąd rodzi się moje pytanie czy mogę zastąpić posiłek gainerem ?

Witam :) Jestem na pierwszym w życiu cyklu kreatynowym , posiadam monohydrat CREATINE MICRONIZED 200mesh + TAURINE – z Treca . I moje pytanie jest odnośnie picia wody podczas tego cyklu. Czy to prawda , że muszę pić codziennie conajmniej nawet 5 L wody , słyszałem opinie , że niektórzy pili jeszcze więcej . Czy to prawda ? Ile wody powienienem spożywać na dobe ?

Ćwiczę ponad rok w domowej siłowni, przez rok ćwiczyłem bardzo amatorsko z miernymi efektami, ostatnio wziąłem się porządnie za treningi i dietę. Nie mam chęci i czasu żeby liczyć każdą kalorie ale moje codziennie staram się jeść ok. 3500 kcal biorąc pod uwagę odpowiednie proporcje makroskładników. Jestem ektomorfem, przez 1,5 roku przybrałem 9kg masy mięśniowej (poziom tłuszczu na tym samym poziomie albo spadł o 1-3 %) z 63 do 72 kg. W tej chwili suplementuje się wyłącznie kreatyną, biorę 5g po każdym treningu i tylko wtedy.

1. Znacie jakaś naturalną i zdrowa przedtreningówkę? Do tej pory wystarczała mi kawa lecz trochę mnie to nudzi, a od energetyków czy przed-treningówek "korporacyjnych" stronie.

2. Trenuje 4 razy w tygodniu, czasami trafia mi się praca dorywcza na budowie, wtedy rezygnuje z treningu bo wracam tak zmęczony ze nie mam na nic siły. W dni pracy zaniedbuje trochę dietę bo zazwyczaj trwa ona 8-10 h i ciężko jest mi jeść wtedy zbilansowane posiłki. Myślicie ze suplementacja BCAA wyłącznie w te dni była by dobrym rozwiązaniem żeby zabezpieczyć się przed utrata mięśni i przemęczeniem?

3. Chciałbym tez kupić jakąś odżywkę, nie zawsze mam czas na dietę. Z węglowodanami i tłuszczami nie mam problemów, gorzej jest z białkiem, a jako ze jestem na masie nie wiem co wybrać. Bulk 50/50 czy koncentrat/izolat a do tego dojadać sobie jakieś węgle?

4. Co sądzicie o batonach proteinowych? Zastanawiam się czy nie włączyć ich do diety

To tyle, pozdrawiam :)