mam 16 lat i mam pytanie jakie suplementy mogę brać i jakie treningi robić waga 60 kg wzrost 166,5 cm

Cześć,

Czym są wolne rodniki? Dla czego są niebezpieczne dla organizmu?

Pytanie mam proste i krótkie, czy przy redukcji warto brać kreatyne? Czy to mija sie z celem? Pozdrawiam

1. jakie rybki spożywać ? Które mają dużo omega 3? Czy może wszystkie mają ją dużo ?
2. Czy spożywać ryby przeznaczone do grillowania lub ryby konserwowe lub marynowane ?

Zdania na temat brania kreatyny są podzielone niektórzy mówią że cyklicznie, niektórzy że stale, niektórzy że w dni nt nie trzeba inni że trzeba.
Więc sądzicie że pomysł z dawkowaniem kreatyny dnt: 3g w ciągu dnia i w dt: 3gr przed treningiem, 3 gr po treningu to dobry pomysł ?

Witam posiadam pure beta alanine z sfd. I jeśli chodzi o dawkowanie to lepiej 4g przed treningiem czy rozłożyć tę porcje po 2g i stosować przed i po treningu.? Dzięki za odpowiedź !