Witam, w jaki sposób naprawić metabolizm? Wydaję mi się , że nadal mam bilans O.
Zaczęłam podbijanie od 1200, 1300,1400,1500,1600,1700 - waga stała. Skoro moje CPM to 2100.
To 1800 kcal to mój deficyt. Jestem już 3-4 tydzień i waga nadal stoi mimo dodania interwałów.
Jakieś rady? Wbić od razu na 2100 kcal , dołożyć interwałów, jeść produkty o niskim Ig i poczekać dwa tygodnie? I Wtedy obciąć 200-300kcal? Pozdrawiam,

Witam,
Chcę zmniejszyć ilość tkanki tłuszczowej w organizmie. Postanowiłem biegać 3 razy w tygodniu interwały oraz 3 razy 60 min bieg w przedziale 125-145 uderzeń na min. Wziąłem się teraz za siłownię a wcześniej byłem biegaczem długodystansowym. W jaki sposób doliczyć taki wysiłek do diety. Wcześniej miałem dietę policzoną na 3100 kcal. Jak trzymałem się tej diety to wagę miałem w normie(nie zmieniała się ). Jestem świadomy tego, że muszę dołożyć trochę więcej kalorii na dzień i tu maje pytanie. Ile ? i jaki sposób jest przeliczania tego (gdybym postanowił coś zmienić jeszcze)?

Witam
Mam pytanie odnośnie diety redukcyjnej jak i samego treningu , postanowiłem zrobić pierwszą "poważna" redukcje.Wszystko zostało przemyślane oraz sama dieta ułożona zgodnie z zasadami , wszystko szło w dobrą strone w przeciągu 2 miesięcy schudłem około 14 kg licząc razem z woda i glikogenem , obawiam sie ze to troche za dużo . Po upływie dwóch miesięcy gdy waga schodzi dalej i jestem bardzo zadowolony , nagle wystąpił u mnie atak lęku , paniki oraz ogolnego złego samopoczucia mozna to określić jako stan depresyjny . Trwało to jeden dzień , pomyślalem że skoro organizm ciagle jest na minusie kalorycznym więc w stanie skrajnego wycięczenia daje w ten sposob sygnały bo naturalną koleją rzeczy jest obrona przed spadkiem wagi . Po upływie 2 tygodni od "ataku " nastapiło znow to samo lecz tym razem z większym nasileniem , mam pytanie czy to kwestia diety ? czy raczej kwestia treningu i przęmeczenia organizmu dodam ze między jednym a drugim "atakiem" zrobiłem sobie tydzien przerwy od treningów nie obnizając kcal,spożywam 45g tłuszczy dziennie a nawet mniej , myśle że może to byc przyczyna niskiego stan hormonów.Moja waga to 73 kg przy wzroscie 175 cm . Czekam na odpowiedzi z nadzieja na rozwiazanie Pozdro.!

Witam. Otóż jestem "świeży" jeśli chodzi o diety. Kiedyś trenowałem hokej (około 6 lat), niestety musiałem przerwać treningi. Treningi odbywały się codziennie po ok. 2-3 godziny. Teraz mam nie wystarczającą ilość ruchu i jestem endomorfikiem czyli bardzo szybko odkłada mi sie tkanka tłuszczowa. Ważę około 90 kg, 172-175 cm wzrostu i mam 16 lat. Widziałem dużo poradników na internecie jak rozpisywać diety dla endomorfików lecz jak napisałem na początku jestem "świeży" jeśli chodzi o diety i nie jestem pewien co do znaczenia niektórych rzeczy które piszą w tych poradnikach. Na przykład nie wiem o co chodzi z makroskładnikami. Bardzo bym prosił o pomoc w rozpisaniu takiej diety i żeby była rozpisana w zrozumiały sposób dla osoby która sie na tym nie zna. Z góry dziękuje za pomoc.

cześć
Ostatnio zainteresowałem się słodzikami, jako że chciałem wybrać taki dosyć tani i jak najmniejsz szkodliwy.
Mój wybór padł na erytrytol i naturalną stewię.
Podczas szukania info na temat słodzików natknąłem się na artykuł do którego link podaję na końcu postu.
W skrócie, autorzy twierdzą że dostarczanie do organizmu słodkiego jedzenia, przygotowuje organizm do wypuszczenia insuliny. W sytuacjach kiedy słodki smak pochodzi ze słodzików, organizm "czuje się oszukany" i z czasem przestaje reagować na słodki smak w ten sposób. W chwilach gdy dostarczamy prawdziwe cukry, przyzwyczajony do słodzików organizm nie wypuszcza insuliny lub robi to w jakiś upośledzony i opóźniony sposób.
Czy jest to możliwe, żeby organizm decydował o wypuszczeniu insuliny bądź nie, na podstawie smaku potrawy? Mi się wydaje to nierealne ale dietetykiem ani biologiem nie jestem.
Proszę o odpowiedź osoby, które mają wiedzę na ten temat.
Pozdrawiam
link do artykułu:
http://www.akademiawitalnosci.pl/czego-mozesz-nie-wiedziec-o-slodzikach/

Witam mam do dyspozycji 260 węgla 50 i 160bialka. Jestem na redakcji 2000kcal treningi mam po południu i do dyspozycji 4 posiłki. Jak najlepiej rozmiescic to makro na poszczególne posiłki, trening mam po drugim posiłku, śniadanie, przed treningowy, po treningowy i ostatni się nie zmieni jest typowo białkowy z dodatkiem tłuszczu. Proszę o najlepsze rozmialeszczenie tego makro w tych trzech posiłkach . Jeszcze dodatkowe pytanie, na redukcji trzeba zostać przy sile. Ale klatkę, siady, martwy i żołnierze mam podzielone w ten sposób ; pierwszy tydzień 1-3 powt. Następny 4-7 i 8-12. Zostać przy 1-3 czy mają sens periodyzacja falowa ma redukcji.