Rozmieszczenie makro w ciągu dnia na redukcji
Witam mam do dyspozycji 260 węgla 50 i 160bialka. Jestem na redakcji 2000kcal treningi mam po południu i do dyspozycji 4 posiłki. Jak najlepiej rozmiescic to makro na poszczególne posiłki, trening mam po drugim posiłku, śniadanie, przed treningowy, po treningowy i ostatni się nie zmieni jest typowo białkowy z dodatkiem tłuszczu. Proszę o najlepsze rozmialeszczenie tego makro w tych trzech posiłkach . Jeszcze dodatkowe pytanie, na redukcji trzeba zostać przy sile. Ale klatkę, siady, martwy i żołnierze mam podzielone w ten sposób ; pierwszy tydzień 1-3 powt. Następny 4-7 i 8-12. Zostać przy 1-3 czy mają sens periodyzacja falowa ma redukcji.
1055
2
dodał odpowiedź 30 czerwca 2015 11:15
Osobiście dorzuciłbym jeszcze jeden posiłek, ale przy takim rozkładzie jaki podajesz to białko po równo w każdym posiłku, tłuszcze upchną bym na kolację, ew dodałbym niewielkie ilości do śniadania, a węglowodany podzielił mniej więcej tak: 90g śniadanie, 50g przed treningiem, 120g po treningu.
Co do treningów, to myślę że możesz zostać przy takim schemacie jaki obecnie stosujesz.
dodał odpowiedź 30 czerwca 2015 21:57
Białko po równo. Z rana i na wieczór daj 30 g węgli i 20 tłuszczu. Na drugi i trzeci 100 węgli i 5 tłuszczu. Co do periodyzacji falowej to myślę, że na redukcji siły nie zbudujesz więc zostaw to do czasów aż zaczniesz robić masę. Teraz skup się na treningu, który utrzyma jak najwięcej mięśni.
