Cześć
Mam pytanie dotyczące żywienia. Ćwiczę ok 2h 5x w tyg. Staram się jeść 5 posiłków dziennie, zdrowo (ale wiadomo coś słodkiego czasem wpadnie :)) jednak wczoraj zrobiłam sobie badania krwi i wyszła mi anemia. Lekarz powiedział mi że to przez wyczerpanie organizmu i za mało mięsa w dziecię. Od razu zaznaczę, że jem mięso.
Chce żeby wszystko wróciło do normy. Jak powinna wyglądać moja dieta przy takim treningu? Nie chce przytyć ale też nie jest moim celem rujnowanie organizmu. (robię trening cardio i siłowy)
Mam 159 cm i ważę 56kg (robiłam bio masę ciała i wszystko jest w normie)
Bardzo dziękuję za pomoc.

Cześć. Szczerze powiedziawszy nie wiem od czego zacząć. Od dwóch miesięcy zacząłem ćwiczyć na siłowni. Ważyłem 75kg przy wzroście 172cm. Aktualnie udało mi się zbić wagę do 68kg. Waga wydaje się być ok, lecz wygląd mojego ciała tego nie odzwierciedla. Dalej jestem "zalany", chociaż w pasie udało mi się zrzucić prawie 10cm. Moim problemem jest jednak klatka piersiowa. Centymetry ani drgną. Było 92cm, są dalej 92cm. Dieta ok. 1900kcal (w 90% produkty pełnowartościowe, czasami trafi się jakiś papirus itp.), 3x trening siłowy na poszczególne partie (po każdym 20min cardio)+2x spinning. Przed trenowaniem miałem dużą lipomastię (nie mam stwierdzonej ginekomastii), a po zrzuceniu brzucha jest ona jeszcze bardziej widoczna. Naprawdę nie mam już sił. Czy należałoby dodać w tygodniu jeszcze jeden trening klatki? A jeżeli tak, to jakie ćwiczenia? (aktualnie robię serie łączone: wyciskanie sztangi +rozpiętki na ławce płaskiej, przenoszenie hantli nad głową, wyciskanie hantli na skosie dodatnim). Czy może wprowadzić do diety jakieś specjalne produkty ? Proszę o pomoc, bo moja motywacja spada z treningu na trening ;/

Witam proszę o sprawdzenie i ewentualne uwagi planu dietetycznego na redukcji : http://lapac.pl/dieta.pdf

zapotrzebowanie: 2776,24 jest to już po odjęciu -500kcal - współczynnik aktywności wybrałem 1,7 ponieważ chodzę 4 razy w tygodniu na intensywny trening siłowy połączony z cardio. (na co dzień praca przed biurkiem) .

Ostatni posiłek wyzerowanie z Węgli zamiast tego więcej białka i tłuszczów.

Przy okazji mam pytanie do 5 posiłku w dni treningowe czy się zmuszać jedząc go ? ponieważ z treningu wracam zazwyczaj koło 19 i jem od razu 4 posiłek. wiec teoretycznie 5 posiłek musiał bym go jeść w okolicach 22 a nie raz o tej godzinie już jestem w łóżku w dni treningowe.

Witam!

Chciałem się dowiedzieć, jak powinno wyglądać zapotrzebowanie na kalorie oraz poszczególne makro składniki mając na celu pozbycie się tkanki tłuszczowej. Wyliczałem korzystając z kalkulatora : http://ar.pl/kalkulatory/kalkulator-bmr/ lecz wpisałem tam wagę jaką chce osiągnąć (70kg), a nie tyle ile ważę (73,7 kg).

obliczenia przedstawiają się następująco :
Współczynnik BMR: 1781

Dzienne zapotrzebowanie na kalorie: 2151 kcal

Dzienne zapotrzebowanie na tłuszcz: 72 g

Dzienne zapotrzebowanie na białko: 135 g

Dzienne zapotrzebowanie na węglowodany: 242 g

I teraz przechodząc do sedna pytania. Czy przedstawione powyżej zapotrzebowanie będzie wystarczające, czy powinienem je trochę zwiększyć, tak aby nie utracić przy okazji masy mięśniowej? Trening trochę również pozmieniałem tj. zacząłem stosować zakres powtórzeń 8-12, drop sety. Kalorie jakoś do 2000 staram się mieścić.

Moja aktualna waga : 73,7 kg
Wzrost : 177
Trening siłowy 3x w tygodniu + 24 min cardio na bieżni (4km w 24 min. i przy tym 299 spalonych kcal) oraz trening bokserski 2x w tygodniu (razem 5x w tyg.)
Cel : 70 kg
Suplementacja : białko KFD WPC 80 (30g w ciągu dnia), Jabłczan Kreatyny KFD TCM (ok. 9g - 6 przed treningiem i 3g po treningu), spalacz tłuszczu ACTIVLAB ThermoShape 2.0 (2 tabletki przed treningiem + 1 tabletka przed posiłkiem)

Coś by należało zmienić, czy jest ok?
Pozdrawiam!

Witam
Mam 190 cm wzrostu i 94kg wagi . Mam takie pytanie czy mogę robić trening siłowy + cardio ok 30min na tczo ? Chciałbym zaznaczyć że ok 30min przed treningiem po przebudzeniu pije 20g aminokwasów rozgałęzionych (BCAA) czy to wystarczy ? trening trwa od1,5 do 2 godz w zależności jak długo robie crdio. Proszę was o odpowiedz bo każdy mówi mi co innego i już sam nie wiem co jest dobre. Mam troche zalany brzuszek a wakacje tuż tuż ;-) Dieta jest oczywieście stosowana 5-6 posiłków dziennie w skład której wchodzą kurczak,i wołowina dużo warzyw płatki owsiane, ryż, kasza i odżywaka białkowa. z góry dzieki za pomoc i serdecznie pozdrawiam

Cześć. Mam 15 lat, 164 cm wzrostu, ważę 59 kg, ćwiczę 6 razy w tygodniu na siłowni, 4 razy siłowy, 2 razy cardio, oprócz tego jeszcze biegam po mieście 2 razy w tygodniu. Przechodzę na dietę redukcyjną i moim pytaniem jest jak rozłożyć białka,tłuszczę, węglowodany w diecie na poszczególne posiłki i jak wyliczyć moje całkowite zapotrzebowanie? Czy ktoś mógł by mi pomóc obliczyć bmr, powiedzieć ile kalorii mam odjąć i jak rozłożyć tłuszcze, węgle, białko?