Prośba o sprawdzenie diety na redukcji
Witam proszę o sprawdzenie i ewentualne uwagi planu dietetycznego na redukcji : http://lapac.pl/dieta.pdf
zapotrzebowanie: 2776,24 jest to już po odjęciu -500kcal - współczynnik aktywności wybrałem 1,7 ponieważ chodzę 4 razy w tygodniu na intensywny trening siłowy połączony z cardio. (na co dzień praca przed biurkiem) .
Ostatni posiłek wyzerowanie z Węgli zamiast tego więcej białka i tłuszczów.
Przy okazji mam pytanie do 5 posiłku w dni treningowe czy się zmuszać jedząc go ? ponieważ z treningu wracam zazwyczaj koło 19 i jem od razu 4 posiłek. wiec teoretycznie 5 posiłek musiał bym go jeść w okolicach 22 a nie raz o tej godzinie już jestem w łóżku w dni treningowe.
zapotrzebowanie: 2776,24 jest to już po odjęciu -500kcal - współczynnik aktywności wybrałem 1,7 ponieważ chodzę 4 razy w tygodniu na intensywny trening siłowy połączony z cardio. (na co dzień praca przed biurkiem) .
Ostatni posiłek wyzerowanie z Węgli zamiast tego więcej białka i tłuszczów.
Przy okazji mam pytanie do 5 posiłku w dni treningowe czy się zmuszać jedząc go ? ponieważ z treningu wracam zazwyczaj koło 19 i jem od razu 4 posiłek. wiec teoretycznie 5 posiłek musiał bym go jeść w okolicach 22 a nie raz o tej godzinie już jestem w łóżku w dni treningowe.
4954
6
Witaj,
Dieta jak najbardziej prawidłowa tylko nie wiem dlaczego rezygnujesz z węglowodanów na noc?
Jestem bardzo ciekawy jak wygląda twój sen - czy się wysypiasz, czy się budzisz podczas snu lub zbyt wczesne wstajesz. Jeżeli masz takie problemy jest to spowodowane spożyciem białka na noc, ponieważ proces trawienia białka pochłania duże nakłady energii.
Organizm w nocy powinien przede wszystkim odpoczywać, a spożywając węglowodany na noc energia z nich płynąca jest na bieżąco zużyta, dlatego sen jest nie zaburzony.
Moim zdaniem powinieneś wdrożyć węglowodany na noc i zobaczyć jak zareaguje twój organizm. Myślę, że wyjdzie na lepsze .
dodał odpowiedź 22 marca 2016 13:15
Nie wiem czemu w ostatnim posiłku nie załączasz węgli ... :). Dieta wygląda ok ;). Co do Twojego pytania możesz zjeść 2 posiłki w jednym ... nic się nie stanie ;). Nie odpuszczaj sobie jedzenia szczególnie że już obciąłeś 500 kcal (mam nadzieję, że nie od razu na start :) ) . Pozdrawiam
dodał komentarz 22 marca 2016 15:50
Bo wiele osób uważa że na noc węgli nie powinno się przyjmować będąc na redukcji.
dzięki za odp ;)
dodał komentarz 22 marca 2016 17:57
Jak tam chcesz :)
dodał odpowiedź 22 marca 2016 20:25
z tego co słyszałem to nie chodzi oto żeby nie przyjmować węgli na noc,tylko żeby nie pobudzać Trzustki do pracy więcej niż 2 razy dziennie,jest ona uruchamia gdy dostarczasz do organizmu węglowodany.Jeżeli pobudzałbyś trzustkę do działania 4-5 razy dziennie,ona wtedy "nie wyrabia".Jeżeli dobrze sobie zbilansujesz dietę na cały dzień możesz jeść węgle na noc.Co do twojej diety wygląda ok.Pozdrawiam
dodał komentarz 23 marca 2016 06:53
dzięki
dodał odpowiedź 8 kwietnia 2016 17:39
a kto mi pomoże bo pojęcia nie mam czy mam dobrze ułożoną dietę (sama ją sobie układałam). Jem po tyle samo gramów Białka Tłuszczy i Węgli na każdy posiłek (4 posiłkina dzień)- średnio 20 g białka, 30 g węgli, 15 g tłuszczy. I tak na każdy posiłek. Boję się to zmieniać zebym nie była głodna :D Ale z drugiej strony widzę ze chyba jednak źle ze do każdego posiłku te węglowodany??? somebody help me :D
