Anemia - jaka dieta przy treningu
Cześć
Mam pytanie dotyczące żywienia. Ćwiczę ok 2h 5x w tyg. Staram się jeść 5 posiłków dziennie, zdrowo (ale wiadomo coś słodkiego czasem wpadnie :)) jednak wczoraj zrobiłam sobie badania krwi i wyszła mi anemia. Lekarz powiedział mi że to przez wyczerpanie organizmu i za mało mięsa w dziecię. Od razu zaznaczę, że jem mięso.
Chce żeby wszystko wróciło do normy. Jak powinna wyglądać moja dieta przy takim treningu? Nie chce przytyć ale też nie jest moim celem rujnowanie organizmu. (robię trening cardio i siłowy)
Mam 159 cm i ważę 56kg (robiłam bio masę ciała i wszystko jest w normie)
Bardzo dziękuję za pomoc.
Mam pytanie dotyczące żywienia. Ćwiczę ok 2h 5x w tyg. Staram się jeść 5 posiłków dziennie, zdrowo (ale wiadomo coś słodkiego czasem wpadnie :)) jednak wczoraj zrobiłam sobie badania krwi i wyszła mi anemia. Lekarz powiedział mi że to przez wyczerpanie organizmu i za mało mięsa w dziecię. Od razu zaznaczę, że jem mięso.
Chce żeby wszystko wróciło do normy. Jak powinna wyglądać moja dieta przy takim treningu? Nie chce przytyć ale też nie jest moim celem rujnowanie organizmu. (robię trening cardio i siłowy)
Mam 159 cm i ważę 56kg (robiłam bio masę ciała i wszystko jest w normie)
Bardzo dziękuję za pomoc.
1181
6
dodał odpowiedź 23 lutego 2016 16:02
Witaj , powiem tak . 2 godziny to katowanie organizmu a jesli sie jeszcze zle odzywiasz to problem gotowy. 5 posilkow ok , ale co jesz. Podaj przyklady - mniej wiecej - kolejnosc posilkow jak wstajesz np. co jesz ile wody pijesz , jaki jest twoj dzien pracy itp.
dodał komentarz 12 kwietnia 2016 22:40
Śniadanie 7.30 : granoli z miodem, cynamonem, bananem i jogurtem naturalnym
II sniadanie ok 11.00 -duża kanapka na na pełnoziarnistym chlebie z wędliną, sałatą, papryką
Obiad około 14.00 - mięso, kasza, warzywa (zazwyczaj) zawszę jem kasze i do tego jakieś mięso (wieprzowe lub kurczaka)
Po obiedzie okolo 18.00 - sałatka z buraków i śledzia / lub sałatka z tuńczykiem, kukurydzą, papryką / lub placki owsiane z syropem z agawy
kolacja po treningu okolo 22.00 - sałatka lub marchewki, seler naciowy do pochrupania
trening zazwyczaj zaczynam o 19.00 i trwa do 21.00
praca: tryb siedzący przez 8h
dodał odpowiedź 13 kwietnia 2016 18:01
Witaj , z czego ta anemia ci wyszla ... z tego co piszesz to z wyczerpania i z braku miesa w diecie ... czy tylko z tego czy z jakiegos innego powodu . To wazne bo anemia, czyli niedokrwistosc nie jest banalna dolegliwoscia. Nie pozbedziesz sie jej lykajac tabletki zawierajace zelazo. To fakt twoj styl zywieniowy jaki przedstawilas to nic ciekawego . Nie sa to wartosciowe posilki zwlaszcza ten z rana i ten po treningu... Jesli chcesz to moge ci pomuc w istaleniu co i jak ...
dodał komentarz 25 kwietnia 2016 11:27
Byłoby super, bo nigdy nie wiem jakie posiłki jeść i jak je komponować.
Ogółem jestem w trakcie "leczenia", brałam przez miesiąc żelazo, ale niestety krew nieznacznie się poprawiła ( a poziom żelaza miałam już na maksa). Lekarz stwierdził, że teraz mam brać witaminę B12 i kwas foliowy. W połowie maja znów mam mieć badania krwi i zobaczymy jak wtedy będzie.
Zaznaczę, że dużo jem, zdrowe produkty. Nie czuje się głodna, zmęczona itd... Tylko martwi mnie że ta krew się nie podnosi i nie wiem czy to wina posiłków czy wysiłku.
dodał komentarz 25 kwietnia 2016 11:28
Dodam też, że jem mięso. Na obiad zawsze mam kaszę z jakiś mięsem.
dodał odpowiedź 26 kwietnia 2016 14:41
Witam , jak pani chce moge pomoc w ustaleniu posilkow . Wyjasnic kilka szczegolow co do przyzwyczajen . oto moj e-mail : 5abitudini@gmail.com . Wysle do mnie pani zapytanie a ja wysle ankiete do wypelnienia co kiedy i jak pani je ... oczywiscie jesli to pania interesuje . pozdrawiam
