Witam, chciałbym zapytać jak ułożyć sobie trening, ponieważ jako że pracuję na zmiany, a w weekendy często jeżdżę do szkoły (do innego miasta niż mieszkam) nie mogę sobie za bardzo rozłożyć dobrego treningu 3 czy 4 dniowego, gdyż bywa tak, że mogę w tygodniu pójść tylko 2 razy na siłownię, dotychczas ćwiczyłem tak, iż robiłem po 2 ćwiczenia na każdą partię mięśni na każdym treningu, ale to pewnie nie jest najlepszy pomysł i stąd moje pytanie. Dodam jeszcze, że najbardziej zależałoby mi na treningu, który wspomógłby trochę przyrost masy mięśniowej, czy przy takim trybie życia ma to w ogóle sens, czy może w dni które późno kończę i nie mam już możliwości pójść na siłownię, ćwiczyć w domu? Proszę o pomoc ;)

Witam, mam pytanie dotyczące klatki piersiowej, a mianowicie ile razy w tygodniu mozna wykonywać na tę partie treningów oraz ile ćwiczeń mozna maksymalnie zrobić podczas jednego dnia. Ćwicze od ponad roku, zmieniałem kilka razy plan trenigowy gdyż wydaje mi się że klatka w ogóle nie rośnie i w ygląda to trochę nieregularnie. Nie wiem czy problem tkwi w diecie lub suplementacji czy w ćwiczeniach. Z góry dziękuje i pozdro!

Mam taki problem, drugi miesiąc już chodzę na siłownię, jest ładny progres tylko, że gdy trenuję plecy (tylko plecy w tym dniu robię) to już po drugim/trzecim ćwiczeniu mam duży spadek możliwości bo ma mi rozsadzić przedramie, nie jest to zmęczenie, jest to po prostu bół mięśni (obie ręce), źle coś robię bądź może po czasie się przyzwyczają mięśnie? Może brakuje mi treningu przedramion i są po prostu za słabe. (Przy innych treningach nie mam problemów)

Mam 14 lat i trenuje .Chcialbym sie dowiedziec czy sa jakies przeciwzkazania treningu w tak młodym wieku ponieweż juz pare razy słyszałem że moge przestać rosnąć lub czy są jakies inne wady treningu w moim wieku .
Pozdrawiam :)

Witam nazywam się Bartek . moim problemem są przysiady gdy robie przysiad staje na palcach chodzbym nie wiem jak sie staral nie moge mec piet przy ziemi podczas przysiadu . czy moze sa na to jakies cwiczenia ? jesli tak prosze o rade

Cześć, mam 16 lat i jestem kajakarzem (a konkretnie pływam na kanadyjce). Troche nie podoba mi się sposób wykonywania siłowni u nas w klubie i mała ilość biegów. Na siłowni trener nakazuje nam trenować każdą partie po troche. Osobiście nie uważam tego za służne gdyż na kanadyjce wiosło ciągne za pomocą mięśni pleców, ręce tylko trzymają wiosło, a nogami wyszarpuje łódke do przodu.Dlatego też skupiam się bardziej na treningu pleców i nóg, według waszych rad, natomiast nie robię tego co karze nasz trener. Ustaliłem więc plan treningowy który mam zamiar stosować w tym okresie zanim roztopi się lód na jeziorze i zaczniemy znów treningi na kajakach. Chcę także zbudować mięśnie brzucha dlatego robię codziennie niewielki zestaw domowych ćwiczeń na brzuch.
Poniedziałek:
06:00-bieg 30 minut
18:00-siłownia ogólnorozwojowa; wytrzymałościowa (ok. 15 ćwiczeń, 4 serie, czas pracy po 20,25,30,25 sekund)
21:30-zestaw ćwiczeń na brzuch (4 ćwiczenia, 15 powtórzeń, 4 serie)
Wtorek:
06:00-bieg 30 minut
17:00-basen, 2km wpław kraulem (w odcinkach po 500, 250,200; zależy od dnia)
21:30-zestaw ćwiczeń na brzuch (4 ćwiczenia, 15 powtórzeń, 4 serie)
Środa:
15:00-bieg 50 minut i po biegu siłownia na plecy (ok.8 ćwiczeń w seriach takich jak proponował Pan Michał Karmowski na YT) i kilka ćwiczeń na nogi
21:30-zestaw ćwiczeń na brzuch (4 ćwiczenia, 15 powtórzeń, 4 serie)
Czwartek:
06:00-bieg 30 minut
15:00-siłownia w domu; ćwiczenia na biceps, triceps i klate
21:30-zestaw ćwiczeń na brzuch (4 ćwiczenia, 15 powtórzeń, 4 serie)
Piątek:
06:00-bieg 30 minut
16:00-siłownia w domu; kilka ćwiczeń na barki
17:30-sala gimnastyczna; gimnastyka, gra w piłke nożną, koszykową
21:30-zestaw ćwiczeń na brzuch (4 ćwiczenia, 15 powtórzeń, 4 serie)
Sobota:
10:00-siłownia; ćwiczenia na plecy i klika na nogi i klate
15:00-bieg 30 minut
21:30-zestaw ćwiczeń na brzuch (4 ćwiczenia, 15 powtórzeń, 4 serie)
Niedziela:
10:00-bieg 60-90 minut
21:30-zestaw ćwiczeń na brzuch (4 ćwiczenia, 15 powtórzeń, 4 serie)
Moje pytanie to takie czy ten plan jest dobry ?, czy niedoprowadzi on do przetrenowania i czy bedzie działał. Dodam tylko że kanadyjka jest o tyle ciężkim sportem gdzie podczas wiosłowania pracuje bardzo dużo mięśni i dodatkowo trzeba mieć kondycję żeby dopłynąć w odpowiednio szybkim tempie do mety. Dodam jeszcze że staram się jeść zdrowo tak jak sugerują trenerzy na tej stronie chociaż nie stosuje kreatyny i innych...
Proszę o odpowiedź i pozdrawiam.