Witam serdecznie,

Mój problem polega na tym, iż praca nie pozwala mi regularnie spożywać posiłków. Prosiłbym o kilka wskazówek, w jaki sposób mogę dostarczyć odpowiednich dawek makroskładników. Dodam, że staram się zbudować więcej masy mięśniowej.

Pozdrawiam i z góry dziękuje za odpowiedź!

http://www.budujmase.pl/diety/o-dietach/6074-utrzymanie-masy-miesniowej-podczas-okresu-redukcyjnego.html

witam mam na imie kamil trenowalem na silowni pare lat temu ale sie zaniedbalem nie jestem gruby a nawet bardziej chudy mysle ze w odcpasa w gore moze byc ok 3,5 kg tliszczu i chcialbym to zniwelowac maksymalnoe a nabrac odrazu masy i dobrze sie napompowac.zakupilem hmb w plynie treca l karnityne w plynie, .S.A.W i STORMA Universal hmb i l karnityne biore rano saw i storm podawane przed treningiem i na noc hmb i l kar. juz dobry tydzien bedzie jak zaczolem suplementacje i widac efekty ale czy mozna cos porawic w podawaniu . trening 5 razy w tygodniu z ciezaru nie rezygnuje powtorzen srednio w poszczegolnych cwieczeniach 16 14 12 10 . srednio na partie miesni 3-4cwiczenia trening ogolnie jest na maxa . jadam w miare jak lubie kurczak na oliwie ryz warzywa czasem jajecznica bagietka tego typu jedzenie jakies 3 razy dziennie czasem batonik. hm jedno piwko na dwa dni zaszkodzi ?

Witam , mam na imię Piotrek i mam 19 lat . Na siłownię chodzę już 2 lata i pół roku. Chciałbym się dowiedzieć jak określić swój typ budowy , wydaje się że jest to banalne , ale do dziś na 100% nie wiem jaką mam budowę. Zadaję takie pytanie ponieważ oglądałem Pana filmik ostatnio , żeby jednak trzymać tą formę cały rok i aby ta nadwyżka kaloryczna wynosiła z 200, 300 kcal. A nie wiem jaki mam typ budowy wydawało mi się ze zawsze byłem ektomorfikiem , ale gdy przytyłem wydaje mi się że jestem endomorfikiem lecz przemianę raczej mam szybką i sam już nie wiem. Potrzebne mi to bo nie wiem jaką mam mieć nadwyżkę kaloryczną bo na innych forach wyczytałem że każda inna budowa ciała ekto, mezo , endo ma inną nadwyżkę.

Witam !

1. Mam problem z nadmierną potliwością, problem zaczął się po tym gdy zacząłem zażywać izotretynoine (izotek), lekarze twierdzą iż pocenie się nie ma z tym związku, mówią że taka moja genetyka.ale nigdy nie mialem takiego problemu, a krople na czole nie pojawialy sie nawet przy wysiłku, a teraz po przejściu 2 km w nawet słabym słońcu jest dość niekomfortowo. W rodzinie nikt nie miał z tym problemu. Badania są w normie, chociaż trójglicerydy są w górnej granicy, może jest jakiś sposób aby chociaż trochę to ograniczyć, ćwiczę już jakieś 5 miesięcy, dużo biegam, ale widzę że problem nie ustępuje.

2. Mój biceps wygląda troszkę nie estetycznie, tzn. brzusiec zaczyna się troszkę daleko. Wygląda to mniej więcej tak: "http://zapodaj.net/images/8d3dba916a882.jpg" czy jest możliwość jakby "rozciągnięcia" mięśnia w stronę łokcia ? czy taka moja genetyka. problem ten mam w prawej ręce, w lewej mój biceps wygląda normalnie. Jeśli to pomoże podam pare informacji: wiek: 19 wzrost: 180 bf: ok. 17% waga: 70 kg Dziękuje i pozdrawam !