Witam , chciałbym się zapytać jak wygląda rozkład makroskładkników dla kobiety o wadze 64kg ile b/w/t na kg masy ciała aby zrzuciła zbedną tkankę tłuszczową. Ćwiczy 4 razy w tygodniu na siłowni pozdrawiam i czekam na odpowiedź.

Mam dwa pytanie do zaawansowanych użytkowników:
1) po treningu węgle są niezbędne tylko pytanie w jakiej ilości ( np dziennie 150g to ile z tego po treningu)?
2) jak mam trening wcześnie rano ( 5,6) wieczorem przed snem jem węgle dokładam trochę tłuszczu i też moje pytanie jest ile tych węgli ( także przyjmując dziennie np 150 g)?

Witam
Staram się ograniczać cukier jednak codziennie piję kawę czasami nawet 2 razy dziennie z mlekiem i pół łyżeczką cukru.Czy waszym zdaniem powinnam odstawić kawę? uprawiam sport 6x w tyg.na redukację tkantki tłuszczowej(z brzucha.Czy taka kawa może powodać że będzie tego tłuszczyku przybywać? czy nie ma żadnego znaczenia? A może zamiast cukru coś innego? np. syrop z agawy,ksylitol lub syrop klonowy ?Pozdrawiam

Witam tak ja w temacie co zjeść zamiast owsianki rano na redukcji ,ponieważ przejadłem sie już nią :)

Jaką odżywkę z węgli lub węgle+białko w jednym wybrać na redukcji aby uzupełnić braki w diecie ?

Waże dużo i jednak cięzko mi przejeść 2x100 ryżu lub makaronu w odstępach 3 godzinnych tym bardziej w dni gdzie nie mam treningu i pracy /

Witam po treningu siłowym wykonuje aaeroby około 30 min i teraz nie wiem kiedy przyjmować białko i wegle proste po siłowni czy po aerobach jestem na redukcji :)