Witam
Zacznę od tego że chciałbym schudnąć 5 kg. Warzę 80-81kg zaś mój wzrost to 180cm.
Nie mam pojęcia jaka dietę zastosować do redukcji, gdzie mój trening polega na 2 do 3 treningów biegu po 30 min na tlenie dziennie. Głównie mi chodzi o zgubę tłuszczu na brzuchu ( oponka ) i udach.
Jeżeli jest ktoś wstanie mi pomóc odnośnie wybrania diety pod taki wysiłek tygodniowy, byłbym wdzięczny

Witam serdecznie. Trenuję w stopniu zaawansowanym kolarstwo górskie i szosowe. Od dłuższego czasu szukam szczegółowych informacji jak ustalić swoją dietę. Ile procent w diecie mają zawierać tłuszcze, białko i węglowodany. W tej chwili stosuję około 4-5 posiłków dziennie, chcę przez zimę zredukować wagę aby w nowym sezonie zacząć ściganie z zaplanowaną wagą. Proszę doradzić mi jak to wszystko ustalić. Moim celem jest redukcja wagi ale z zachowaniem wytrzymałości i siły. Podam moje podstawowe dane:
Wiek: 37l, wzrost: 187cm, waga: 83kg ( chcę ją zredukować przynajmniej do 80kg) . Ostatnio na zawodach mierzyłem profesjonalnym urządzeniem poziom tkanki tłuszczowej , wyszło 10%.
Na każdym treningu wydatek kaloryczny to około 1500 kal. Trenuję około 4-6 dni w tygodniu. Dodatkowo przed i po treningu biorę BCAA i po treningu przygotowuję szejka składającego się z miarki izolatu białkowego i dwóch bananów. Z góry dziękuję za pomoc .
Krzysztof

Witam nazywam się Kamil , wzrost 177 waga 70 lat 17 , endo . mam ułożona dietę ok.2000-2200 kcal 170gB , 200-240gWw , 30-50gT z kalkulatora wynosi ze mam Procent tkanki tłuszczowej 12.77% , posiadam kreatyne cm3 i białko OstroVit WPC 80 ( http://www.sfd.pl/sklep/Ostrovit_WPC_80-opis26665.html), ćwiczyłem teraz bez jazdy na rowerze ,teraz chce dołożyć rowerek i czy spale zbędny tłuszczy czy poleca tez mięśnie , i czy ma sens teraz jazda na rowerku ? z Góry Dziękuję za odpowiedz

Witam mam pytanie do tego jaka dietę byście mi polecili.
Mam lat 16 , wzrost 188 , waga 92. ENDOMORFIK
Obecnie jestem na masie ale tak żeby się nie zalać zbyt mocno tłuszczem.
Pisze ten temat bo od kwietnia chce zacząć redukcje i chce zobaczyć wasze rady jak się za to zabrać jaki sposób odzywania zastosować czy if czy coś innego. chciałbym dostać dobry efekt do wakacji tak żeby przynajmniej coś tych mięśni brzucha bylo widać. :D

Witam, mam na imię Max.
Mam 16 lat, moja waga wynosi 105 kg, a wzrost 175 cm, potrzebuję diety na redukcje, dieta może być jak najbardziej surowa, lecz co za tym idzie skuteczna.
Dziękuje i pozdrawiam!

Witam, mam problem z odchudzaniem, stosuje dietę 1800-1900kcal, biegam 3 razy w tyg po ok. 45 minut, moja waga sie nie zmienia 83kg juz od około 1,5 mc'a wzrost 185cm, wyszło mi moje dzienne zapotrzebowanie ok 2500kcal, co robić , ok. 2 lata temu wazyłem ok. 105kg, teraz chce zredukować do jak najmniejszego bfu a potem przejsć na mase, co robić ?


Pozdrawiam Arek.