Moj chlopak ma 26 lat, 1.88 wzrostu, waga 88kg. Schudl w ciagu 5 tygodni 8kg.
Oczekiwania to schudnac 4kg ale miec wystarczajaco energi na trening, jak utrzymac sile bez limitowania posilkow.
Obecnie trenuje 4/5 razy w tygodniu ale chce zwiekszyc do 6 razy w tygodniu:
Wtorek - trening klatki i bicepsu
Sroda - trening brzucha
Czwartek - trening barek i tritseps
Sobota - trening plecow i nog
Niedziela - trening brzucha
trning trwa 1,5 do 2 godzin.

Jje codziennie prawie to samo:
sniadanie 1
jajka (bialka na sniadanie, gotowane)
bialko (standard whey 100%) na trening mieszane z bananem i mlekiem
sniadanie 2
serek wiejski + orzechy wloskie lub almonds
posilek 3 przed obiadem
warzywa - groch zielony
obiad 4
kurczak + saladka mieszana (pomidory, oliwki, marchewka, ogorek, z ryba, falafel, rzodkiewka, jajka x 2)
kolacja
bialko (standard whey 100%)
rybe makrele

Prosze o porade czy jego dieta jest wlasciwa czy nie?, i co powinien jesc zeby miec energie i wyrzezbic cialo.

Z uszanowaniem
K.C

Siema . To tak , w końcu chce zmienić swój wygląd . No i póki nie ma odpowiednich mi warunków do tego (będą od marca) , zacząłem robić co mogę , wiec tylko pompki ćwiczę 3 razy w tyg , same pompki no i jeszcze odstawiłem wszystkie słodycze , nie zdrowe rzeczy , jem tylko zdrowo o przybliżonych porach , wiec taka jakby dieta ale nie dieta , no ale jem zdrowo .I po 2 tyg około moja waga wzrosła z 56.1 na 56.7 ( mam 178cm) . O co chodzi ? Wcześniej codzień jadłem słodycze , piłem cole , a Teraz to wszystko odstawiłem i waga się zwiększyła .. o co chodzi ? Możliwe jest to że to może mięśnie trochę urosły ?

Witam ! :) Nowy rok, nowe cele ! Moim jest zrzucenie kilku nadbagarzowych kilogramów. W skrócie mam 19 lat, 170 cm wzrostu i 89 na wadze. Treningi 4 razy w tygodniu Push&Pull plus sesje aerobowe 5 razy w tygodniu po 45 minut.
Zapotrzebowanie kaloryczne: 2480 kcla
Węglowodany:1148 kcla/296g
Białka:558kcla/139g
Tłuszcze:738kcla/82g

I posiłek: Płatki owsiane Biały ser
II Posiłek:
III Posiłek(Przed treningowy)1h przed: Brązowy ryż Izolat
Od razu po treningu i aerobach jakieś węgle..
IV Posiłek(Po treningowy):Brązowy ryż Pierś z kurczaka
V Posiłek: Płatki + twaróg chudy
Powyższy plan posiłków to tylko wstępny prototyp, dopiero jestem w trakcie jego składania. Mam kilka pytań. Czy dobrze porozdzielałem Ww|B|T ? Dobowe zapotrzebowanie wyliczałem dla 82 kg (jestem troszkę zalany co uwzględniłem) i odjołem od tego jeszcze 10 % (ujemny bilans). Czy po aerobach lepiej zjeść węgle czy białko, a jeśli węgle to jakie np. ? Czy zrobić posiłek po treingowy naj większym posiłkiem w ciągu dnia, a resztę w podobnych granicach ? Czy izolat jako źródło białka w posiłku przed treningowym będzie pasował czy może gdzie indziej by działał lepiej ? Z góry dziękuje za odpowiedzi ! :)

Witam serdecznie,

Zaczynam swoją redukcję z pulapu 95kg. Ogólne zatłuszczenie na poziomie 27%.

Wiek :30
Wzrost :185
Budowa : endomorfik
Dzienne zapotrzebowanie : 2508 kcal. Na potrzeby redukcji obcinam 300 kcal.

Trenuję FBW na siłowni, po treningu wypalam resztki glikogenu 30 minutowym kardio. W dni nietreningowe biegam od 5km do 8km (od 2,5 roku). Niedziela wolne.

Dieta :
Dni treningowe (FBW+kardio):
Procentowo: Białko=30% Tłuszcze=20% Węglowodany=50%
Na kg masy ciala: Białko : ~1.5g Tłuszcze=~0.9g Węglowodany=~2.4g

Dni nietreningowe :
Procentowo: Białko=40% Tłuszcze=35% Węglowodany=25%
Na kg masy ciala: Białko : ~1.7g Tłuszcze=~1.4g Węglowodany=~1g


Najwięcej obaw mam o dni nietreningowe, dość dużo tłuszczu wrzuciłem, ktory spowalnia metabolizm, ale jednocześnie podbiłem białko, które przyspiesza :). Miesza mi sie totalnie w glowie.

Prosze o poradę doświadczonychy, czy makroskladniki są odpowiednio dobrane.


Z gory dziękuję i liczę na pomoc.

Siemanko !
Jestem na etapie ukłądania posiłków i chciałem wrzucić trochę słonecznika jako źródła kwasów nienasyconych. Moje pytanie brzmi czy mając 15 g słonecznika w posiłku wliczam tylko do posiłku tłuszcze z niego pochodzące ? Czy również wliczyć białko i węgle ? Wiem, że białka z produktó roślinnych nie powinno się wliczać bo są słabym źródłem białka, ale co z węglami ? :)

Witaj Michale !

Na początek opisze w kilku słowach
Siebie .. Mam 32 lata pracuje fizycznie ( budowlanka )od ponad miesiąca
chodzę na siłownie a od 4 tygodni jestem na redukcji " oczywiście z
twoimi
wskazówkami " bo śledzę na bieżąco zapytaj trenera :) ok do rzeczy
jestem
na 2500kcal 320wegle 180 Białko i 50 tłuszcze jem zdrowo pełno wartościowe
produkty czyli kasze ryże ryby indyk warzywa z tłuszczy używam migdałów bo
je uwielbiam hehe przed redukcja ważyłem 83kg przy wzroście 175 teraz wazę
78,200 waga cały czas pomału spada , trenuje 4 razy w tygodniu i 3 razy
robię aeroby po 35 min nie przekraczając tętna 131 tak mi wychodzi he :) i
teraz moje pytanie czy ma sens odcinanie kalorii ? Czy mogę pozostać przy
2500 dodam ze się świetnie czuje :) i zwiększać aeroby ? Czy jak będę
zwiększał aeroby to mam tez odcinać kalorie ?
Dołączam zdjęcia byś mógł prze analizować efekty
to co jem :
1) http://postimg.org/image/rdfd6fhir/ śniadanie .. 80g płatków owsianych ,120g Truskawka/Ananas 250g Białek jaj 20g masła orzechowego (migdały) i łyżka kawy rozpuszczalnej dla smaku :)
2) http://postimg.org/image/k2o9fynm7/ tak mniej więcej posiłki
3) http://postimg.org/image/5jlpsajv3/ produkty ..
a teraz moje efekty :
9 styczeń 2015 > http://postimg.org/image/g0k9d3q0t/
7 luty 215 czyli 4 tyg redukcji > http://postimg.org/image/5dv1fs7xn/

mam nic nie kombinować ? trzymać sie tych 2500kcal a po prostu zwiększać aeroby ? :)
dziękuje za wysłuchanie :) i czkam na wskazówki
Pozdrawiam Artur