Witam,
Pytanie może troszkę dziwne, ale pewnie są też ludzie z takimi problemami jak ja. Mam 25 lat i nieco damską figurę. Szerokie biodra i odstające pośladki. Chciałbym nieco je "rozpłaszczyć". Pełno jest ćwiczeń na "brazylijskie pośladki" dla kobiet, a nie ma nic na to jak się ich pozbyć. Kiedyś obiło mi się o uszy, że wykonywanie baaaardzo dużej ilości powtórzeń, danego ćwiczenia, może spalić mięsień, czy tędy droga? Przeszkadzają mi one w doborze jeansów (żeby weszły mi na tyłek muszę brać dużo większy rozmiar przez co są luźne w pasie, ściagam się paskiem i wyglądam jak w worku po ziemniakach). Oczywiście jest na nich troszkę tłusczu, ale jak je dotykam i analizuje gdzie jest mięsień, a gdzie zaczyna się delikatna tkanka tłuszczowa to pewne jest, że to nie w niej problem. Jakie ćwiczenia wykonywać, żeby broń boże nie pompowały ich bardziej i jak się ich pozbyć? Dodatkowo chciałbym zapytać o barki, jako, iż biodra mam szerokie, barki zawsze wyglądają na małe, dołożyłem wszelkich starań i na prawdę zbudowałem kawal mięsnia bocznego oraz zadbałem o dobry wygląd barków, ale wg mnie są "za blisko siebie". Czy w tym wieku (25lat) jest szansa zawalczyć z układem kostnym, żeby poszerzyć jeszcze szkielet? Przeglądałem różne wypociny ludzi, którzy opisują, że da się, ale trzeba stosować bardzo ciężki trening z wielkimi ciężarami, lecz spotyka się to z odpowiedzami typu: niemożliwe, nie da się, jesteś w błędzie. Bardzo prosiłbym o wypowiedź w tej kwestii. Jest to dla mnie bardzo ważne, gdyż ćwiczę na siłowni praktycznie 7 lat i mimo fajnych mięśni, sylwetka jest ciągle niedoskonała i przez brak oczekiwanych rezultatów powoli tracę motywację.
Pozdrawiam serdecznie,
Janusz

Witam,

Nabawiłem się ostatnio kontuzji łokcia - prawdopodobnie łokieć tenisisty, ale RTG przede mną. W związku z tym trening z użyciem rąk odpada i mam dość ograniczone możliwości.

Mam 2 pytania:

1) Czy jest w ogóle sens układania jako takiego planu treningowego 3 razy w tygodniu na bazie samych ćwiczeń (bez użycia rąk) na nogi i łydki?
2) Jeśli tak, to mógłby ktoś zaproponować przykładowe ćwiczenia i jak to sensownie rozłożyć w czasie, aby nie przeładować planu?

Nie ukrywam, że same aeroby (redukuję) trochę mnie nużą, a chętnie poćwiczyłbym siłowo to co mogę.

Pozdrawiam

Witam,
Mam 22 lata, 185cm wzrostu, 94kg wagi.
Robie treningi na mase, stosuje zbilansowana diete (sniadanie omlet z 12 bialek, 200g platkow, 150g piersi z kurczaka, maslo orzechowe, przyprawy, cynamon, papryka- drugie snaidanie nabiał, owoce, gainer- obiad 200g piersi z kurczaka, ryz, warzywa- przed treningiem makaron z tunczykiem, jajecznica z 5 bialek, 2 banany- po treningu 150g piersi z kurczaka, warzywa), stosuje zwykle suplementy- bialko, gainer, bcaa, glutamina, witaminy i mineraly.
Moim glownym problemem jest tluszcz odkladajacy sie glownie w dolnej czesci brzucha i boczkach (reszta ciała jest ok). Dodam, ze podoba mi sie wyglad moich ramion, barkow, klatki, nog i plecow. Razi mnie moj brzuch i boki. Chcialbym zbic ten zbedny tluszcz, lecz nie narazajac mojego ciala na spadki obwodow z reszty ciala oprocz brzucha. Nie chce zmieniac diety i treingu. Nie wiem co z tym zrobic... W jakims archiwalnym numerze KiF wyczytałem, że mocne cardio po każdym treningu w postaci szybkiego chodu na bieżni o skosie 10% i predkosci 6km/h pomoże rozwiazac moj problem. Czy to faktycznie pomoże? Może ma ktoś jakieś inne pomysły?
Z góry dziekuje za odp i serdecznie pozdrawiam.
Adrian

Bolące stawy przy ćwiczeniu klatki uniemożliwiają mi przeprowadzanie treningu w 100% tak jakbym sobie tego życzył oraz są dyskomfortem przy ćwiczeniu górnych partii mięśni . Proszę o radę jakich ćwiczeń unikać oraz jak o nie w odpowiedni sposób zadbać .
Czy przejście ze sztangi na sztangielki podczas treningu klatki oraz barków będzie dobrym rozwiązaniem ?
Z góry dziękuje za odpowiedź , pozdrawiam . :)

Mam 16 lat na siłownię,chodzę pół roku i 2 tyg.temu zaczął mnie boleć bark(lewy),a konkretnie czuję od łopatki ścięgno i ból samego barku. Oszczędzałem 2 tyg. poszedłem na siłownie poćwiczyć około 20% ciężaru na rozruch lecz ból nadal jest.Oprócz tego bark ewidentnie się zmniejszył w porównaniu do prawego.Uważam,że kontuzja jest raczej lekka,dlatego do lekarza nie ma co iść.Pytanie co zrobić będzie chyba dobre do Pana Michała ,który miał problem z barkiem.

Plan Masa

Poniedziałek:
-Nogi
*Martwy ciąg – 4serie 12/10/8/6 ( Progresja ciężarów)
*Przysiady - 4serie 12/10/10/6 ( Progresja ciężarów)
*Wspięcia na palcach w staniu -3serie 15/15/15/ ( Progresja ciężarów)
Barki
*WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY” 4serie 12/12/12/12
*Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3serie 12/10/8
*Wyciskanie sztangi zza głowy(hantle?) 3 serie 10/8/6
*Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3serie 12/10/8
Brzuch:
*Allahy 3serie 20/20/20

Środa
Klatka
*WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4serie 12/10/8/6
*WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3serie 12/8/4
*wyciskanie sztangielek z mostku w górę 4serie 12/10/8/6
*ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4serie 12/8/6/4
-Biceps
*UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM - 4serie 12/10/8/6 (Progresja)
*UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (Młotkowy) -3serie 12/8/8 (Progresja)
*Uginanie ramion ze sztangą z powolnym opadem -4serie 5/5/5/5


Piątek
Plecy
*PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) – Ile możesz (progresja)
*PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) – 4serie 12/10/8/6
*PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE -5 serie 12/10/8/6/4
*UNOSZENIE TUŁOWIA Z OPADU – 3 serie 10/8/6
-Triceps
*WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU -4serie 10/8/6/6
*PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA – 4serie 12/10/8/6
*POMPKI W PODPORZE TYŁEM – 4serie 12/10/8/6 (Progresja)
Brzuch:
*Allahy 3serie 20/20/20