Witam
Oglądam Warszawski Koks i stosuję dietę jaką polecają czyli Jedz co chcesz wyglądaj jak chcesz.
I w tym pytanie czy taka dieta jest dobra, makroskładniki trzymam z nadwyżką . Po pierwszym 2 tygodniach przybrałem już 1,5kg.
Mój wzrost to 170cm
Waga: 60kg
Wiek: 16 lat
Z góry dziękuje za odpowiedz i pozdrawiam.
Za wszelkie błędy językowe przepraszam.

Witam serdecznie. Prosze mi poradzić czy trening siłowy można łaczyć z treningiem wytrzymałościowym/odchudzającym?

Marcin, 31 lat, 182 cm, 95kg
Mój cel to zrzucić brzuch i nabrac masy mieścniowej.

W Poniedziałek i środe chodze na zajęcia na siłowni "body circuits" ktore angarzuja wszystkie mieśnie. Małe obciazenia ok 18 ćwiczeń po 30 sec i 5 sec przerwy miedzy zmianami stacji. Super na wytrzymałość i spalanie kalorii. We wtorek i czwartek podnoszę cieżary (klatka/biceps i triceps/barki). Piątek narazie robię tylko cardio oraz ćwiczę plecy, a w sobote trenuję boks. Stosuję dietę podpowiedzianą przez kolegów czyli zero białego chleba, ziemniaków czy białego ryżu. Dużo ryb i persi z kurczaka, wszystko robione na patelni grilowej bez tłuszczu. Odstawiłem też cały nabiał po obejrzeniu jednego z Twoich filmów na YT. Moje suplementy to Kre-Alkalyn przed i po treningu, proteiny po siłowni odrazu i spalacz tłuszczu przed treningiem. Staram sie jesc 4-5 posiłków dziennie. Waże sie codziennie i dostosowuje moją dietę. Niestety po 2 tygodniach efektów nie ma zadnych.

Prosze o podpowiedz czy ten system ma sens uda mi sie osiągnąć mój cel?

Czesc. Michał
Mam mały problem...mam 19lat 170wzrost gdy zacząłem cwiczyc ważyłem 55kg a teraz przytyłem do 75kg suchej masy mięśniowej,brałem odżywki kreatyne mono i Bcaa aminowkwasy,dieta bardzo dobra...jak przestanę teraz cwiczył i będę dalej pilnował diety,pił alkohol np piwo czy wódkę często,w dużych ilosciah to spadnę z masy....Dziękuje ci za odpowiedz POZDRAWIAM:)Paweł

Mam pytanko jestem w okresie Masy dietke mam ale cos efekty z wzrostem wagi słabe bardzo mało idzie ,dobrym pomysłem by była jakaś odżywka węglowodanowa ? Węgli właśnie brakuje mi w diecie

Witam. Od paru dni borykam sie z nastepującym problemem. Mam zamiar 2 miesiące wakacji trenować street workout. Obecnie trenuje kulturystyke. Czy moja masa miesniowa spadnie (dieta kulturystyczna na mase, rower, jogging- co pare dni, ogolna średnio aktywnosc fizyczna)? Czy też masa mięśniowa nie będzie spadać, a tylko sam tłuszcz będzie znikał z organizmu? Bardzo prosze o odpowiedz :) Z góry dziękuję za odpowiedz i dobre rady ;) Pozdrawiam!

Witam,
Potrzebuję pomocy związanej z ułożeniem diety na redukcję, która:
- Nie będzie przekraczać 1800kcal
- Będzie mieć w sobie 150g białka lub więcej
- Jak najmniej tłuszczu
- Oraz wystarczającą ilość g węglowodanów by nie spalać tkanki mięśniowej na treningu.
(Z celów zdrowotnych nie mogę spożywać cytrusów, orzechów oraz serka wiejskiego)
Wzrost 179cm
Waga 76kg
Cel: Utrata 5kg z wagi lub wystarczającej ilości tłuszczy by czuć się dobrze bez koszulki.
Proszę o rozpisanie co jeść, w jakiej ilości i kiedy.
Z góry dziękuje i pozdrawiam Grzesiek.