Każdego dnia jadlem 2400 kcal i skaldnikow ale rożne posiłki zróżnicowane a teraz sprawdze czy to spowoduje jakiś rozruch w zastoju (tzn stale posiłki każdego dnia)
50 g błonnik goody B 6,7 W 31 T 1,4
100 gTwaróg chudy pilos B 20 W 4 T 1
20 g Dżem Trusk. Niskoslodzony B 0 W 6,8 T 0
200 g Ryż Biały B 13,4 W 153,2 T 1,4
200g Mięso z piersi kurczaka B 43,2 W 0 T 2,4
160 g chleb żytni pytlowy B 7 W 82,2 T 2,4
20 g olej slonczenikowy B 0 W 0 T 20
60 g Szynka wieprzowa gotowana B 9,5 W 0,6 T 10,5
400 ml mleko uht 3,2% B 13,6 W 19,2 T 12,4
60 g białko sfd B 48 W 3 T 1,8
B 161,4 W 300 T 53,3
+ omega 3 1200 mg
+Zielona herbata chyba kalorii nie ma (nie będę słodził)
+ polowa warzyw z torebki z lidla (sa jakieś węgle chyba ale chyba jakoś je spale ;p)
Suplementy
+ chelaty magnezu i cynku
+GABA
+ black boombs (spalacz)
+ białko
Aktywność
+4 razy siłownia(po każdej 25 minut biegania średnio 5km w tym czasie z pasem neopremowym
+2 razy karate (różnie bywa jeden trening taki ze siły nie ma na nic a jak wracam do domu jem (najczesciej twarog)i ide leżeć po czym zasypiam a drugi taki ze nie jestem po nim kondycyjnie zmęczony -technika)
+zastanawiam się nad sauną raz w tygodniu (jeżeli będę miał taka możliwość)

Cześć. Nazywam się Michał, mam 25 lat, ważę niecałe 80 przy 178-u cm wzrostu. Mam mezomorficzną budowę ciała. Zacząłem właśnie przygodę z treningiem kalistenicznym. Mam do Pana Michała Karmowskiego pytanie odnośnie suplementów diety. Planuję się zaopatrzyć w BCAA, białko kazeinowe i białko serwatkowe. Dodam, że pracuję średnio intensywnie (około 10 godz. dziennie, ciągle na nogach). Trenuję w poniedziałek, środę oraz piątek około 30-40 min. We wtorek oraz w czwartek chodzę na basen. Głównym moim celem jest nabranie wytrzymałości oraz siły. Jak odpowiednio ułożyć sobie dawkowanie tych suplementów diety oraz samej diety? Czy poleca Pan może dodanie jeszcze jakiegoś suplementu? Pozdrawiam serdecznie.

Witam mam na imię Piotr a moim celem jest budowa suchej masy, obecnie warze 90 kg.Mój problem dotyczy pierwszego posiłku czyli śniadania, jest to omlet z białek ,płatków owsianych i banana.Godzinę po posiłku ruszam na siłownie i po rozpoczeciu cwiczeń ogarnia mnie zmeczenie, brak sił i senność. Rano też cierpie na wstręt do jedzenia. Czy powinienem ćwiczyć naczczo?? Pracuje na zmiany i w następnym tygodniu idę na siłownie wieczorem wtedy taki problem nie występuje ,mam wiecej siły i ochoty do wysiłku po ośmio godzinnym dniu pracy. Proszę o poradę odnosnie mojego problemu.SERDECZNIE POZDRAWIAM. Piotrek.

Witam. Od niedawna trenuję SW. Chciałbym poradzić się Was, co jeść, a czego unikać - jakich produktów.
Mój typ budowy ciała to ekto, 182 cm, 70kg - jeżeli miałoby to w czymś pomóc :)
Cel treningów - chciałbym troszkę przybrać masy mięśniowej, pozbyć się zbędnego tłuszczu, nabrać siły i wytrzymałości. Krótko mówiąc - moim celem jest poprawinie sylwetki oraz siły, nie chcę być jakimś wielkim osiłkiem ;)

Z góry dziękuję za odpowiedzi, pozdrawiam :)

Witam chciałbym prosić o pomoc otóż mój staż to ok.3 lata z przerwami wzrost-180 waga-83, dietę mam rozpisana na masę, i chciałem zapytać gdyż jestem zielony w kwestii odżywek czy można i jest sensowne by łączyć Animal M-Stak z jabłczanem kretyny CM3 z Trec'a, inne odżywki jakie stosuje to izolat białka po treningu oraz białko kazeinowe na noc a także flex, trenuje 4 razy w tygodniu na masę plus treningi sportów walki,
moim celem jest wzrost siły i masy mięśniowej.

Hejka mam pytanie. Mianowicie. Jeśli chciałbym odjąć sesje 30min cardio w tygodniu i zostać przy tylko przy 30minutach biegania tygodniowo zamiast dodawać następne kalorie to nie spowoduje to większego zalania i przybrania brzucha? Chodzi mi o 30minut orbitreka podczas których spalam 360kcal, jeśli bym tę sesję odjął, wyszłoby tak jak bym dodał do diety 51 kalorii. Ma to swoje plusy, podczas redukcji robię mniej cardio, w dni treningowe będe miał więcej siły, zwłaszcza podczas ćwiczeń na nogi.
Nieco obawiam się utraty zadowalającego mnie brzuszka, tej defincji. Ale uważam że mam dużo ruchu, gdyż 4x w tygodniu spaceruje z psem od 40min do 1 godziny, 30min bieżni raz w tygodniu, dość szybkim tempem i do pracy z pracy po 2km.