Witam, chciałbym się zapytać czy mogę jeść owoce typu pomarańcze, grejpfruty na redukcji ?

Witam, od stycznia przechodzę na redukcję co wiąże się z większym zapotrzebowaniem białka i nie będę wyrabiał ze zwykłego jedzenia tak jak do tej pory, a więc planuję zakup jakiegoś białka lecz nie wiem które wybrać sojowe(tańsze i zawiera więcej białka w porcji, lecz podobno ma i jakieś negatywne skutki działania) czy serwatkowe (jakie jest lepsze? a może nie ma różnicy?)
Z góry dzięki za pomoc :)

Witam.

Od jakiegoś czasu nurtuje mnie pytanie czy sam deficyt kaloryczny wystarczy aby zgubić ten nieszczęsny body fat?
Juz od jakichś 10 dni siedzę na deficycie gdzie staram się nie przekroczyć 2000kcal. Jakoe jest wasze zdanie na ten temat? Mozr jakieś porady jak sobie z tym poradzić? Dodam, że ćwicze 5x welek treningiem P&P&L. Waga 101 kg bylo duuuzo więcej a wzrost to 191cm.

Czy 5-6 sesji cardio po 30 min w tygodniu to zbyt dużo ? Naczytałem się ostatnio o " kortyzolu " wydzielanym po przez nadmierne sesje kardio i sam już nie wiem co na ten temat myśleć. Ile ludzi tyle poglądów. Jak to wygląda u was ?

Witam. Zadawalem wczesniej pytanie na temat deficytu, dowiedzialem sie paru rzeczy, a teraz moje pytanie jest takie. Jak w dokladny sposob obliczyc swoje zapotrzebowanie kaloryczne? Wiekszosc kalkulatorow jak juz pisalem w poprzednim poscie pokazuje mi okolo 3000kcal. Czy to jest poprawne czy nie?

Witam.Czy te orzeszki można jeść na redukcji.Głownie w zastępstwie orzechów włoskich które są paskudnie drogie.