Deficyt kaloryczny

Witaj. Jak najbardziej sama dieta + manipulowanie treningiem siłowym moim zdaniem wystarczy. Więc jak sam widzisz na swoim przykładzie jest to możliwe. Jednak ja uważam, że warto dodać do swojego planu cardio/interwały, nie tylko po to, żeby pomóc w redukcji ale po 1. zrobić coś dla naszego serduszka i ogólnej kondycji, po 2. jeżeli kręcimy takie sesję cardio/interwały to pomoże to nam w przyswajaniu się składników odżywczych, no i po 3. pogłębiając deficyt po przez dodanie aktywności nie musimy ucinać tych kalorii z jedzenia, tak więc możemy więcej jeść, a co za tym idzie dostarczamy więcej kalorii i składników odżywczych, dzięki czemu więcej mięśni zachowamy. Co do Twojej kaloryczności to mam do niej duże wątpliwości. Czemu aż tak drastycznie uciąłeś te kalorie? Z czego później będziesz ucinał? Fakt, waga na początku może spadać dość szybko, ale z czasem organizm może spowolnić metabolizm, co niekorzystnie wpłynie na przebieg redukcji. Mam nadzieję, że pomogłem. W razie pytań wal śmiało. Pozdrawiam serdecznie :)

Siemanko, hmmm 101kg i tylko 2000 kcal. Jak dla mnie to jest trochę mało. Masz obliczone zapotrzebowanie kaloryczne ? Jesli nie to oblicz koniecznie: Tutaj masz filmik jak to zrobić: https://www.youtube.com/watch?v=Y4buo_J9Jdw Swoje zapotrzebowanie oraz makroskładniki możesz obliczać na potreningu lub na ile wazy. Oczywiście będziesz musiał zaopatrzyć się w wagę. Ale jest to koszt 20-30 zł a posłuży Ci na bardzo długo ;) Używaj produktów mało przetworzonych takich jak: Węglowodany: ryż,kasza,makaron,płatki owsiane, pieczywo wasa. Białko: białka jaj,twaróg,serki wiejskie,ryby,mięsa chude. Tłuszcze: żółtka jaj,orzechy,masła orzechowe/sezamowe/migdałowe, oliwa z oliwek, olej z pestek winogron. To teraz przejdę do treningów. Ważną opcją na redukcji jest trening cardio oraz interwały. Po treningu siłowym wykonuj cardio. Na początku 20-30 minut 3 razy w tygodniu starczy. Z czasem wydłużaj czas cardio. W dni wolne wykonuj interwały. PAMIĘTAJ! Nigdy nie wykonuj interwałów na czczo. Na redukcji polecam trening 4-dniowy Push&Pull. Gotowe szablony znajdziesz w internecie ;)

Dobra. Większość kalkulatorów pokazuje/pokazywała mi okolo 3000-3100kcal, czy to nie za duzo? Co do cardio, kiedys robilem program Instanity, niedawno skonczylem biegac z powodu zimna ale trzeba zaczac od nowa. Staralem sie rowniez uzywac skakanki ale nie moge jest okiełznać, zrobie z 20-30 podskokow i trace cala ruchomosc i musze zaczac od nowa.