witam michale
Mam na imie lukasz i teraz jestem na masie a od stycznia wchodze na redukcje mam co nieco pojecia o diecie ale ty znasz sie najlepiej i po twoich poradach widac u ludzi efekty :) w jaki sposob moge otrzymac diete ulozona przez ciebie i jakie sa koszta ? jakie potrzebujesz informacje o mnie zeby diete mi ulozyc , jestes w stanie byc moim trenerem przez internet ?
Pozdro

Witam,

Mam kilka pytan

Po 1 jak wazne jest przestrzeganie kalorycznosci i rozlozenia makroskladnikow w diecie? Jezeli np zjem o 500kcal mniej czy wiecej bialka niz ryzu to szanse na redukcje maleja?


Po 2 czy trening silowy rowniez spali tluszcz czy tutaj tylko cardio lub interwaly?


Po 3 jakie witaminy wedlug was powinno sie przyjmowac? Obecnie biore multiwitamine oraz 2 kapsulki omega 3. Warto cos do tego dodac? Cynk? Tylko podobno jest slabo przysfajalny w tabletkach.


4 czy goraca kapiel po treningu jest wskazana czy wrecz odwrotnie? Mam na mysli napuszczenie goracej wody do wanny. Koszt wody nie graja roli gdyz mam wliczona w czynsz mieszkania.

5 w jaki sposob zmaksymalizowac regeneracje? Wiadomo dobra micha i 7,8 godzin snu ale czy mozna cos do tego dodac. Slyszalem o valerian root i biore to przed snem lecz nie wiem dziala w jakikolwiek sposob.


6 czy przed treningiem warto pobawic sie foam rollerem? Zawsze po treningu walkuje miesnie ale czy robic to przed?

7 czy spalacz tluszczu to hit czy mit. Zdania sa podzielone a jednak produkt jest w sprzedazy. Warto sie tym zainteresowac czy strata kasy?

Mysle ze to na tyle. Dzieki!

Witam serdecznie, mam pytanie odnosnie przyswajalnosci platek owsianych w zaleznosci od sposbu ich przygotowania. Spotkalam sie z opinia ze przy ich blendowaniu mozna pominac etap zalewania wrzatkiem co znacznie ulatwia mi sprawe sniadania. Cz to prawda ? pozdrawiam

witam.
Czy zapotrzebowanie na kalorie oraz podzielenie diety na T, W, B robi się tak samo dla kobiet jak mężczyzn, czy dla kobiet w inny sposób?
Jeśli kobieta ma ok. 165cm wzrostu a waży ok 90kg, (po ciąży został spory fałd brzuszny) to w jaki sposób obliczyć dla niej dzienne zapotrzebowanie kaloryczne.
Czy jest możliwe aby poprzez odżywianie oraz trening pozbyć się tego fałdu brzusznego? Czy jednak zostanie taka skóra obwisła?

Czy tabletki musujące typu magnez czy multiwitamina są w jakiś sposób szkodliwe??
Zawsze wrzucam do butelki z wodą i pije przez cały dzień,nie wiem jak z przyswajalnością,ale pewnie połowa z tego co jest napisane na etykiecie sie przyjmie. Mógłby ktoś coś napisać więcej o tym :)

Witam. Zadawalem wczesniej pytanie na temat deficytu, dowiedzialem sie paru rzeczy, a teraz moje pytanie jest takie. Jak w dokladny sposob obliczyc swoje zapotrzebowanie kaloryczne? Wiekszosc kalkulatorow jak juz pisalem w poprzednim poscie pokazuje mi okolo 3000kcal. Czy to jest poprawne czy nie?