Witam. Jakie ćwiczenia najlepsze na poszerzenie barków ?

Serwus, mam pytanie o rozbudowe rąk i ramion.
Mam 35 lat, jestem po redukcji, mam dość sporą dysproporcję pomiędzy budową ciała a rekoma (całymi) Jezdze od 10 lat na rowerze wiec nogi mam jako tako wytrenowane i wytrzymałe.. góra ramiona i całe ręce wołają o pomstę do nieba :)
Cwiczę 4 miesiąc i ciężko uzyksac mi i siłę w remionach i rękach całych - jakie dobrać zwiczenia aby ręce (całe) zaczełay nabierac kształtu i abym dążyć do rozrostu rąk. Pomyślałem, o odżywce na mase ale też mam tendencje do zalewania na brzuchu (tyje głównie w brzuchu..) chyba,ze nie bedzie taka odzywka lub bulk przeszkadzała. Prosze o poradę i dziękuję serdecznie

Cześć, mam pytanie, a mianowicie czy można trenować całe ciało w jeden dzień? Czyli np. ręce nogi, plecy itd.

Co sądzicie o takim planie treningowym dla poczatkujacego ?

PON -PULL POWER
wiosłowanie w opadzie 3x6p-4s
martwy ciąg 1x5p-5s
szrugsy hantle 4x8p-4s
sztangielki w opadzie tył , tył barków 3x8p-7s
uginanie ramion na modlitwniku 3x6p-2s
podciaganie sztangielki w opadzie tulowia (wiosłowanie,ławka) 3x6-4s
WTOREK KLATA SIŁA BARKI HIPERTROFIA
wyciskanie na płaskiej (sztanga)3x5p-4s
rozpiętki na płaskiej 3x5p-4s
wyciskanie głową w górze(hantle)3x5p-4s
unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 6x12p-6s
wyciskanie sztangielek 6x12p-6s
ŚRODA NOGI,BICEPS HIPERTROFIA
przysiady ze sztangą 3x8p-4s
wyprosty na maszynie 5x10p-4s
uginanie na maszynie 5x10p 4s
wspiecia na palcach w siadzie 5x10p-5s
wypychanie na suwnicy palcami 5x10p-5s
uginanie ramion ze sztanga 8x12-4s
CZWARTEK BARKI SIŁA PLECY HIPERTROFIA
żołnierskie wyciskanie 3x5p-4s
wznosy hantlami 5x10p-4s
sciąganie wyciagu górnego w siadzie 8x12p-4s
wiosłowanie sztangą 8x12p-4s
podciaganie sztangi z jednej strony 8x12p-4s
uginanie ramion ze sztangielkami 3x8p-6s
PIĄTEK KLATA HIPERTROFIA , TRICEPS SIŁA
wyciskanie hantli na skosie dodatnim 6x10p-4s
wyciskanie płaskie 6x10p-4s
wyciskanie wąskie 3x5p-4s
wyciskanie farncuskie jednorącz 3x8p-4s
ściaganie drążka wyciagu górnego 4x8-4s
przedramie – podciaganie sznurka z obciązeniem 3p

witam , można się dowiedzieć co to są superserie i co nam dodają nowego treningu ?
to się bardziej przydaje na masie czy na redukcji ?
w paru filmach w internecie dowiedziałem się że trening na mase to 6 seri po max 8 powtórzeń
to prawda ? zawsze robie 3 serie po 12-15 i nie wiem czy zmieniać(chodzi o jedno ćwiczenie) , pozdrawiam

Witaj Michał sledze Twoje filmiki od dawna i na prawde jestem pełen podziwu dla Twojej wiedzy. Wydawalo mi sie że już o wszystkim powiedziales w filmikach lecz mam takie pytanie gdyż nie znalazłem nigdzie satysfakcjonującej odpowiedzi. Do rzeczy: jak wygląda sprawa jesli chodzi o trening kiedy osoba jest przeziębiona/chora. Nie mowie tu o złamaniu mocną grypą lecz np. ból gardła kaszel katar itp. Czy lepiej odpuścic sobie trening i "kurować" się w domu ? Czy udanie się na silownie zaszkodzi zdrowiu, a moze polepszy? ;) z góry dziekuje za odpowiedz pozdrawiam