Czy można ćwiczyć wszystko na raz?
Witamy,
taki trening może mieć formę treningu FBW lub obwodowego.
Trening obwodowy to taki trening, na którym wykonuje się 3-4 serie obwodów.
1 obwód to wykonanie 1 serii ćwiczenia na każdą grupę mięśniową. Na przykład:
- 1 seria ćwiczenia na klatkę piesiową,
- 1 seria ćwiczenia na plecy,
- 1 seria ćwiczenia na barki,
- 1 seria ćwiczenia na nogi,
- 1 seria ćwiczenia na biceps,
- 1 seria ćwiczenia an triceps,
- 1 seria ćwiczenia na brzuch,
- PRZERWA
- od nowa.
Trening FBW to trening, na którym ćwiczy się całe ciało. Zazwyczaj wykonuje się 1 ćwiczenie na każdą grupę mięśniową w ilości 2-3 serii, po 8-10 powtórzeń.
Przykładowy układ takie treningu przy wykorzystaniu sztangielek:
- Nogi: Przysiady ze sztangielkami 3s
- Klatka: Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej3s
- Plecy: Wiosłowanie sztangielką 3s
- Barki: Wyciskanie sztangielek siedząc LUB unoszenie sztangielek w bok i w przód 3s
- Biceps: Uginanie ramion z sztangielkami stojąc 2s
- Triceps: Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s
- Brzuch: dowolne ćwiczenie 2s
Tymczasem zachęcamy do regularnego odwiedzania kanału Zapytaj Trenera (regularnie dodajemy nowe filmy):
