Witam.
Jakie najlepsze są ćwiczenia na mieście brzucha??
Wszyscy mówią rob brzuszki tylko jakie ??pelne po których siada mi kręgosłup czy niepełne z odważnikiem 5 kg w rękach są dobre??
jakiś tam zarys mięśni już mam ale od miesiąca robie brzuszki i nic sie nie zmienia.
Czy ktoś doradzi co robić??
z góry dziękuję:)

Witam, chciałbym się dowiedzieć jak ćwiczyć mięśnie brzucha jeśli chodzi mi o to , aby rosły.
Wiem, że za widoczność mięśni odpowiada niski poziom tkanki tłuszczowej i dobrze zbilansowana dieta, ale nie chodzi mi o ich widoczność. Jak powinien wygłądać trening na masę mięśni brzucha, ile serii, ile powtórzeń, ile razy w tygodniu i czy robić brzuszki z dużym obciążeniem trzymanym za głową?

Tak jak w temacie dobre ćwiczenia by zrobić dobrą muskulaturę na udach. I jakieś ćwiczenie na łydki ( oprucz spięć).

Witam do 5 misięcy chodzę na siłownie ważę 78kg i mam 14 lat zauważyłem że dość szybko urosły mi mięśnie (bardzo szybko) i zauważyłem bardzo ale to warczo dziwną rzecz ... mięśnie same mi się napinają takie 1 razowe impulsy gdzie cały mięsień napina się mocno na ułamek sekundy a potem wraca do normalnej nie napiętej pozycji to jest strasznie dziwne nie boli nie jest to denerwójące ale trochę uprzykrze życie :/ np.jem sobie śniadanie a tu mi mięsień zębaty napina się chociaż go nie używam tak samo piszę sobie test w gimbie a tu mi biceps napina się albo gramy w gałe bez koszulek i mięśnie klatki piersiowej większe też podskakują O.o czy to normalne albo przejaw jakiejś groźnej choroby proszę o pomoc :(

Witam
Krąży mit w internecie, że plan treningowy należy zmieniać co miesiąc, ponieważ mięśnie przyzwyczajają się do treningu i przestają rosnąć. Zmienia się ten plan w celu zaszokowania mięśni żeby zaczęły znowu rosnąć? Gdzieś indziej przeczytałem, że trzeba zwiększać tylko stopniowo ciężar.

Cześć, trenuję na siłowni na poważnie od początku kwietnia tego roku, Zacząłem zauważać zmiany na swoim ciele mianowicie pozbycie się "brzuszka", zaczęły uwydatniać się mięśnie, może nie były to wyniki wybitne, ale sylwetka zaczęła nabierać zdrowych kształtów. Mając na uwadze przyrost masy mięśniowej, trenowałem regularnie, jednak nie miałem zbyt dużego pojęcia o diecie, suplementacji czy innych rzeczach związanych z treningami. Dziś już wiem że dieta jest nieodłącznym elementem treningów, jednak do tej pory nie miałem z góry ustalonych pór posiłków i tego co będę jadł o danej porze. Trzymałem się reguł by z biegiem dnia ograniczać ilość węglowodanów, nie jadłem fast foodów i starałem się jeść zdrowo i dostarczać organizmowi niezbędnych kalorii potrzebnych do wzrostu mięśni. Po prostu starałem się trzymać bilans kaloryczny na nadwyżce. Tkanka tłuszczowa utrzymuje się u mnie mniej więcej na poziomie 20% i stąd moje pytanie - wiem że najpierw powinno się zastosować redukcję, a dopiero potem budować mięśnie, jednak do tej pory udawało mi się w miarę oszukiwać organizm - treningi i jedzenie na "masę" a cardio pozwalało mi się pozbywać tłuszczu, jednak czy taka kolej rzeczy jest dobra? Myślałem o zastosowaniu treningu interwałowego po treningu na siłowni w ramach cardio, utrzymując ilość posiłków na dzień i intensywność treningów w ramach spalenia tłuszczu, czy może jednak skupić się głównie na redukcji by potem przejść na tą przysłowiową masówkę? Moja waga to 76 kg przy wzroście 175 kg, pragnąłbym również zaznaczyć że przyrosty siły są bardzo zauważalne, natomiast przyrostu masy już nie tak bardzo, w tym tkwi problem. Z góry dziękuję za odpowiedź