Jak szybko i efektywnie zrzucić tłuszcz z brzucha? Mam 185 cm 87 kg i 100 cm w obwodzie brzucha. Dodam że podczas treningów na siłowni robię ok 100 brzuszków ( 3 x tydzień) + dieta do ok 1700 kcl. Co mogę zmienić a co poprawić?

Chciałbym zapytać o optymalne rozłożenie makro i mikro składników w posiłkach około treningowych i w ciągu całego dnia aby uchronić mięśnie przed katabolizmem podczas długich treningów aerobowych trwających 3-8 godzin (pod ultra maraton).

Do tego jaka była by wskazana suplementacja.

Witam
Zacznę od tego że chciałbym schudnąć 5 kg. Warzę 80-81kg zaś mój wzrost to 180cm.
Nie mam pojęcia jaka dietę zastosować do redukcji, gdzie mój trening polega na 2 do 3 treningów biegu po 30 min na tlenie dziennie. Głównie mi chodzi o zgubę tłuszczu na brzuchu ( oponka ) i udach.
Jeżeli jest ktoś wstanie mi pomóc odnośnie wybrania diety pod taki wysiłek tygodniowy, byłbym wdzięczny

Witam.Przez kilka miesięcy byłem na dosyć ostrej redukcji wagi (bieganie,ju jitsu itp.)
Natomiast nie mogę pozbyć się tłuszczu zalegajacego na brzuchu oraz klatce piersiowej.
Bardzo proszę o poradę dotyczącą diety i treningów które powinienem wprowadzić w życie.
Z góry dzięki.

Krzysiek

Witam serdecznie Panie Michale.. Na poczatku mojej wiadomości chciałem powiedzieć że wykonuje Pan wspaniałą pracę i przez filmy które zamieszcza Pan na youtubie zmieniłem całkowicie nastawienie do jedzenia, treningów itd. Mam 27 lat od zawsze bylem związany ze sportem (12 lat trenowałem piłkę) od 3 lat uczęszczam na siłownię i w międzyczasie oczywiście rower, piłka, bieganie. Moja waga aktualna 70kg przy 173cm i od miesiąca czasu zacząłem być na diecie redukcyjnej (2000kalori, 180weg, 50tłu, 200biał). Mam pytanie czy ta proporcja dla mnie jest ok? i moje drugie pytanie to takie czy np. gdy na rowerze spale 1500 kalorii to dodatkowo w całości mam je uzupełnić do dnia kalorycznego (2000kalori +1500) ??.. pozdrawiam i przepraszam za tak wyczerpującą wiadomość:)