Czesc mam pytanie dotyczace glutaminy chcialbym brac ja 3 razy dziennie (by zachowac ekonomicznosc :) mam kapsulki) i teraz pytanie: czy w dni treningowe brac ja przed treningiem (3kapsulki) po treningu (3kapsulki) i na noc 3 kapsulki czy moze lepiej 3 z rana 3 trzed i 3 po treningu a moze 3 z rana 3 po i 3 na noc ? A co do dni treningowych 3 z rana 3 po 2 sniadaniu i 3 na noc ? Mam 183 cm wzrostu i 75 kg 24 lata podaje wiek wrazie potrzeby ;) kierunek masa pozdro

Witam wszystkich, mam 177cm i ważę 85 kg, od jakiegoś czasu robię masę, z tym że mam trochę tłuszczu, przybyło mi parę kg już, moja dieta opiera się na jajkach, ryżu i płatkach owsianych do tego kreatyna przed i po treningu i do tego po treningu jedna miarka białka. I tuaj pytanie czy płatki owsianę mogę zjeść wieczorem np koło 22, czy też lepiej jest po południu np. Dodam że ćwiczę 3 dni pod rząd 1 dzień przerwy i znów 3 dni i czy dobrze jest biegać w ten dzień przerwy ok 5km czy też w dni treningowe po ćwiczeniach. Przypomnę że mam trochę tłuszczu.
pozdrawiam.

Witam,
Zacząłem swoją przygodę z siłownią. Uczęszczam na nią około 2 miesięcy.
Dotychczas brałem białko WPC80.
Co dalej? Jakie białko kupić, zostać przy koncentratach czy pójść w izolaty?
Myślałem nad kreatyną, co i jak? Czy może zostawić ją na potem?
•Mam 16 lat wzrost 173cm waga 58kg

Z góry dzięki wielkie za odpowiedz

Witam! Mam pytanie co do budowy masy mięśniowej. Mam 18 lat , 170 cm wzrostu i ważę ok. 58 kg. Chciałbym przytyć ok. 10-12 kg . Moje pytanie jest takie , co robię źle ? Mam ułożoną dietę, jem codziennie dużo produktów o wysokiej zawartości białka m.in. tuńczyk, jajka, ser twarogowy. Do tego Odżywkę białkową WPC 80, którą przyjmuję bezpośrednio po treningu. Do tego kreatynę, którą też przyjmuję bezpośrednio po treningu + HMB + rano i wieczorem taurynę. Odżywkę białkową biorę na zmianę z gainerem OLIMP 6000 . Po miesiącu przytyłem zaledwie 1 kg. co jest mało zadowalającym wynikiem. Dieta jest ułożona tak że dostarczam ok. 4 tysięcy kalorii dziennie. 5 posiłków dziennie, do tego kreatyna oraz odżywka białkowa. Ćwiczę praktycznie codziennie, intensywnie w własnym zakresie ( ławeczka w pokoju + hantle + sztanga są wystarczające dla mnie na chwilę obecną ) . Myślałem nad produktem Probolan 50 lecz nie jest w 100% pewien czy warto zainwestować w to. Proszę o radę !

Witam,

Michał ogromna Prośba
jestem w trakcie budowania masy mięsniowej. Mój cel na 2015r. Marzec-Kwieceń to 85 kg (najlepiej beztłuszczowej masy)
Prosze o informację czy przedstawiona dieta jest ok?

Wek:29 lat
Wzrost 175 cm
Waga: 75-77 kg
Aktywnośc fizyczna treningi siłowe 3 razy w tygodniu
Tryb pracy: biurowa
Staż treningowy ponad 12 lat

Dieta
I 07:00 śniadanie
1. płatki owsiane 100g
2. mleko 200ml
3. Orzechy włoskie/migdały/laskowe


II 10:00 2 śniadanie
1. Tuńczyk/szynka/łosoś 50g
2. oliwa z oliwek 15 ml
3. Warzywa
5. Wafle ryżowe ok. 50g lub ciemne pieczywo


III 13:00 posilek
1. ryż basmati 50g
2. piers z kurczaka 100g
3. warzywa
4. olej lniany 15 ml


IV 16:00 posiłek przed treningiem
1. Ryż Basmati 50 g
2. piers z kurczaka 100g
3. warzywa
4. Olej lniany 15 ml
5. Bcaa 5g

TRENING 17:00-18:30 siłownia + areoby 30

IV 19:30 po treningu
1. 3 jaja
2. Pieczywo ciemne 100g
3. Białko wpc 40g
4. Mleko 200 ml
5. bcaa 5g
6. L- Glutamina 10 g
7. Carbo 30 g
8. Kreatyna


V 22:00
1. Wafle ryżowe ok 50g lub ciemne pieczywo
2. twaróg 100 g

Owoce pomiędzy posiłakmi: awokado, banan, pomarańcza

Z góry dziekuje i pozdrawiam
Darek

Owoce: awokado, pomarańcza, truskawki, jagody, banan

Witam, ćwicze od 6 miesiecy. Mam 15 lat wzrost 170cm waga:55kg. I chciałem sie Was zapytać co sądzicie o tej kreatynie firmy olimp? oto link http://allegro.pl/olimp-creatine-1250-120kaps-kreatyna-moc-miesnie-i4845504477.html#tabsAnchor Jeśli jest dobra to ile mam tego brać? Jeszcze dodam ze cwicze dosc intensywnie od 4 do 5 razy w tygodnjiu. z góry dziękuje wszystkim za odpowiedz. Pozdro