Szybki wzrost masy mięśniowej. Jak ?
Witam! Mam pytanie co do budowy masy mięśniowej. Mam 18 lat , 170 cm wzrostu i ważę ok. 58 kg. Chciałbym przytyć ok. 10-12 kg . Moje pytanie jest takie , co robię źle ? Mam ułożoną dietę, jem codziennie dużo produktów o wysokiej zawartości białka m.in. tuńczyk, jajka, ser twarogowy. Do tego Odżywkę białkową WPC 80, którą przyjmuję bezpośrednio po treningu. Do tego kreatynę, którą też przyjmuję bezpośrednio po treningu + HMB + rano i wieczorem taurynę. Odżywkę białkową biorę na zmianę z gainerem OLIMP 6000 . Po miesiącu przytyłem zaledwie 1 kg. co jest mało zadowalającym wynikiem. Dieta jest ułożona tak że dostarczam ok. 4 tysięcy kalorii dziennie. 5 posiłków dziennie, do tego kreatyna oraz odżywka białkowa. Ćwiczę praktycznie codziennie, intensywnie w własnym zakresie ( ławeczka w pokoju + hantle + sztanga są wystarczające dla mnie na chwilę obecną ) . Myślałem nad produktem Probolan 50 lecz nie jest w 100% pewien czy warto zainwestować w to. Proszę o radę !
1148
8
dodał odpowiedź 6 grudnia 2014 18:47
Siemanko, hmmm muszę Ci zmartwić 1kg na miesiąc jest dobry bo optymalne przybranie na masie to 0,5 kg na dwa tygodnie ;)
Pamiętaj że odżywka białkowa jak i gainer są tylko uzupełnieniem diety i bierzemy je tylko jak mamy braki w diecie. Pozdro
dodał odpowiedź 6 grudnia 2014 23:16
A jaki masz rozkład makroskładników w diecie?
dodał odpowiedź 7 grudnia 2014 00:06
Siemka co do nabierania masy jedz duzo makaronow ryzu kasz i mozesz to uzupelnic jakas odzywka weglowodano-bialkowa np mass up activlaba, magnum 8000 lub mass xxl ale pamietaj odzywki to tylko uzupelnienie niedoboru makro skladnikow i pamietaj musisz miec nadwyzke kaloryczna 300-500kcal pozdro
dodał odpowiedź 7 grudnia 2014 04:16
Co do diety to nadwyżki mam ok. 400kcal ponad tego co potrzebuje. Myślałem nad zakupem tribulus ale czy ktoś może mi poradzić czy jest to mądra decyzja i czy jest jakiś środek na zwiększenie apetytu?
dodał komentarz 7 grudnia 2014 12:57
Mogę wiedzieć z jakiego wzoru/kalkulatora korzystałeś przy wyliczaniu swojego zapotrzebowania kalorycznego? Bo wydaję mi się, że Twoja nadwyżka jest znacznie większa niż 400kcal. Może naprawdę jakoś źle ułożyłeś sobie tą dietę. Podaj również proporcje makroskładników w diecie. A co do wszelkich suplementów, jeżeli przy tak kalorycznej diecie (jak na Twoją wagę) nie tyjesz to wątpię, żeby jakikolwiek suplement Ci w tym pomógł.
dodał odpowiedź 7 grudnia 2014 12:50
Witaj. 4000 tys. kalorii to faktycznie dość sporo jak na Twoją wagę. Waga powinna iść w górę. Chociaż mam wątpliwości co do tego czy prawidłowo wyliczyłeś poszczególne elementy i ustaliłeś dietę. Jeżeli naprawdę zjadasz 4000 kcal dziennie i waga nie idzie w górę to albo masz jakiś niewiarygodnie szybki metabolizm albo problem leży w tarczycy. To co ja proponuję to udanie się do lekarza na podstawowe badania ale przede wszystkim hormonów tarczycy (FT3, FT4, TSH ale również wolnego T3 i wolnego T4), gdyż może być to nadczynność tarczycy, co powoduję, że ciężko Ci przytyć. Nic nie stracisz idąc na takie badania a możesz tylko się upewnić czy przypadkiem problem nie leży w tarczycy, gdyż to ona odpowiada za większość procesów metabolicznych. Podaj mi również jaki masz rozkład makroskładników w diecie. W razie pytań proszę pisać. Pozdrawiam :)
dodał odpowiedź 7 grudnia 2014 19:24
W sumie na co dzień mam :
Białka: 220 gramów
Węglowodany: 425 gramów
Tłuszcze: 80 gramów
Kalorie: 3400 kcal
+ do tego odżywka białkowa oraz gainer pomiędzy posiłkami, więc wychodzi mi ok. 3900 Kcal na dzień. Postaram się zrobić te badania jak czas pozwoli. A czy problem może stwarzać za niski poziom testosteronu ? Jak tak to może spróbować z boosterem ?
dodał odpowiedź 8 grudnia 2014 09:06
Mogę ułożyć Ci plan który przyniesie Ci bardzo dobre efekty który będzie zaplanowany i w kórym nie ma nic przez przypadek. Trening to połowa sukcesu ale do tego jeszcze potrzebne jest porządne odżywianie bez tego nie osiągniesz dobrych efektów. Dlatego jeżeli weźmiesz u mnie konsultacje możesz w rok zrobić taką formę jakiej nie mają chłopaki po 2-3 latach. Dlaczego? Bo brak im wiedzy na temat treningów i odżywiania. Pod moją opieką gwarantuje że na przyszłych wakacjach pochwalisz się kratą na brzuchu i wyrzeźbioną sylwetką.
Chętnie Ci pomogę i jeśli chcesz dowiedzieć się więcej napisz do mnie email jestem trenerem personalnym i prowadzę również konsultacje online. Myślę że może cię to zaciekawić i jest to dla ciebie interesująca propozcja dzięki której możesz pod okiem profesjonalnego trenera zmienić swoją sylwetkę w tę wymarzoną! Proszę napisz do mnie a wszytko wyjaśnię Ci co i jak. Myślę że możemy nawiązać super współpracę :)
Zapraszam do polubienia fanpage https://www.facebook.com/pages/Trener-Personalny-Artur-Pliś/744949855539568?ref=hl
i czekam na wiadomość na email
trenerarturplis@gmail.com
