odpowiednia dieta? Pytanie do Michała Karnowskiego
Witam,
Michał ogromna Prośba
jestem w trakcie budowania masy mięsniowej. Mój cel na 2015r. Marzec-Kwieceń to 85 kg (najlepiej beztłuszczowej masy)
Prosze o informację czy przedstawiona dieta jest ok?
Wek:29 lat
Wzrost 175 cm
Waga: 75-77 kg
Aktywnośc fizyczna treningi siłowe 3 razy w tygodniu
Tryb pracy: biurowa
Staż treningowy ponad 12 lat
Dieta
I 07:00 śniadanie
1. płatki owsiane 100g
2. mleko 200ml
3. Orzechy włoskie/migdały/laskowe
II 10:00 2 śniadanie
1. Tuńczyk/szynka/łosoś 50g
2. oliwa z oliwek 15 ml
3. Warzywa
5. Wafle ryżowe ok. 50g lub ciemne pieczywo
III 13:00 posilek
1. ryż basmati 50g
2. piers z kurczaka 100g
3. warzywa
4. olej lniany 15 ml
IV 16:00 posiłek przed treningiem
1. Ryż Basmati 50 g
2. piers z kurczaka 100g
3. warzywa
4. Olej lniany 15 ml
5. Bcaa 5g
TRENING 17:00-18:30 siłownia + areoby 30
IV 19:30 po treningu
1. 3 jaja
2. Pieczywo ciemne 100g
3. Białko wpc 40g
4. Mleko 200 ml
5. bcaa 5g
6. L- Glutamina 10 g
7. Carbo 30 g
8. Kreatyna
V 22:00
1. Wafle ryżowe ok 50g lub ciemne pieczywo
2. twaróg 100 g
Owoce pomiędzy posiłakmi: awokado, banan, pomarańcza
Z góry dziekuje i pozdrawiam
Darek
Owoce: awokado, pomarańcza, truskawki, jagody, banan
Michał ogromna Prośba
jestem w trakcie budowania masy mięsniowej. Mój cel na 2015r. Marzec-Kwieceń to 85 kg (najlepiej beztłuszczowej masy)
Prosze o informację czy przedstawiona dieta jest ok?
Wek:29 lat
Wzrost 175 cm
Waga: 75-77 kg
Aktywnośc fizyczna treningi siłowe 3 razy w tygodniu
Tryb pracy: biurowa
Staż treningowy ponad 12 lat
Dieta
I 07:00 śniadanie
1. płatki owsiane 100g
2. mleko 200ml
3. Orzechy włoskie/migdały/laskowe
II 10:00 2 śniadanie
1. Tuńczyk/szynka/łosoś 50g
2. oliwa z oliwek 15 ml
3. Warzywa
5. Wafle ryżowe ok. 50g lub ciemne pieczywo
III 13:00 posilek
1. ryż basmati 50g
2. piers z kurczaka 100g
3. warzywa
4. olej lniany 15 ml
IV 16:00 posiłek przed treningiem
1. Ryż Basmati 50 g
2. piers z kurczaka 100g
3. warzywa
4. Olej lniany 15 ml
5. Bcaa 5g
TRENING 17:00-18:30 siłownia + areoby 30
IV 19:30 po treningu
1. 3 jaja
2. Pieczywo ciemne 100g
3. Białko wpc 40g
4. Mleko 200 ml
5. bcaa 5g
6. L- Glutamina 10 g
7. Carbo 30 g
8. Kreatyna
V 22:00
1. Wafle ryżowe ok 50g lub ciemne pieczywo
2. twaróg 100 g
Owoce pomiędzy posiłakmi: awokado, banan, pomarańcza
Z góry dziekuje i pozdrawiam
Darek
Owoce: awokado, pomarańcza, truskawki, jagody, banan
751
4
dodał odpowiedź 9 grudnia 2014 13:16
Posiłków w diecie jest 6 :) oraz ryz jest podany w wartości na sucho 50 g. a kurczak juz po usmażeniu. Czasem wpada tez wołowina mielona
dodał odpowiedź 9 grudnia 2014 14:54
siemanko, dodaj do pierwszego posiłku białko. Bezpośrednio po treningu pij carbo lub białko i do tego kreatyna,glutamina i bcaa. PO 45-60 minutach zjedz sobie jajka, pieczywo ( tutaj bardziej bym dał ziemniaki lub ryż ). A owoce dorzucaj tylko do posiłku pierwszego i po treningu. Oczywiście mam nadzieje że masz obliczone makroskładniki oraz zapotrzebowanie kaloryczne bo to jest klucz do sukcesu ?
dodał komentarz 10 grudnia 2014 07:29
Siema, dzięki za info. Białko z rana to dobra rada-zastosuje. Carbo, białko, kreatyna,glutamina i bcaa stosuje bezpośrednio po treningu tylko zamieściłem to w posiłku. Ziemniaki to dobra rada (stosuje je czasami naprzemiennie z ryżem lub makaronem brązowym ale nie po treningu tylko przed) - zastosuje. Jasne wszystko przeszło przez kalkulator :) Dzięki za rady i wpis. Pozdrawiam
dodał odpowiedź 10 grudnia 2014 14:33
Mogę ułożyć Ci plan który przyniesie Ci bardzo dobre efekty który będzie zaplanowany i w kórym nie ma nic przez przypadek. Trening to połowa sukcesu ale do tego jeszcze potrzebne jest porządne odżywianie bez tego nie osiągniesz dobrych efektów. Dlatego jeżeli weźmiesz u mnie konsultacje możesz w rok zrobić taką formę jakiej nie mają inni po 2-3 latach. Dlaczego? Bo brak im wiedzy na temat treningów i odżywiania. Pod moją opieką gwarantuje że na przyszłych wakacjach pochwalisz się płaskim brzuchem i wyrzeźbioną sylwetką.
Chętnie Ci pomogę i jeśli chcesz dowiedzieć się więcej napisz do mnie email jestem trenerem personalnym i prowadzę również konsultacje online. Myślę że może cię to zaciekawić i jest to dla ciebie interesująca propozcja dzięki której możesz pod okiem profesjonalnego trenera zmienić swoją sylwetkę w tę wymarzoną! Proszę napisz do mnie a wszytko wyjaśnię Ci co i jak. Myślę że możemy nawiązać super współpracę :)
Zapraszam do polubienia fanpage https://www.facebook.com/pages/Trener-Personalny-Artur-Pliś/744949855539568?ref=hl
i czekam na wiadomość na email
trenerarturplis@gmail.com
