witam jakie odżywki na początek mógłbym zacząć brać i chodziłem z kolegą na siłownie gdy dźwigłem duży ciężar taka kulka pod brzuchem mi się zrobiła gdy dźwigałem ciężar duży . Mogę z tym chodzić na siłownie ?

Siema,Zwracam się do Was,Bo mam problemy z Rozstępami na Barkach i Pod Pachami.. Od Czego One tak mi wyskakują od Zwiększenia MASY czy Za Duży Ciężar Podnoszę ??? Co bym musiał zrobić zeby one Znikły ? Maść jakąś Kupić,Jak Wiecje jaką to dajcie mi jej Nazwę. Pozdro !

Cześć mam problem z lewą ręką.
Gdy robie uginanie ramion ze sztangielkami stojąć to lewa reka jest taka słaba
Co moge zrobic żeby ta lewa reka była jakoś nocniejsza
Z góry dzięki!

Witam chcialbym sie zapytac czy Waszym zdaniem dobrze zrobie jezeli zaczne brac cykl kreatynowy
Powod? - otoz jestem na masie ważę 70kg przy wzroscie 173cm a jestem bardzo nie zadowolony z mojego progresu dotyczącego podnoszonego cieżaru., otóz nie wiem dlaczego ale robie serie na klate przykładowo 48kg systemem 8-8-12-12 i po paru tyg dokladając ciezar np. 2x2,5kg nie jestem w stanie wykonac pelnych wszystkich serii. Nie wiem gdzie szukać przczyczyny ale z dietą i regeneracją nie mam problemu wczesnie ćwicząc w domu mialem okres stagnacji ( brak efektow wizualnych) ale to przeszlość. Jezeli macie jakies pomysly to chetnie przeczytam. Warto teraz zabrać sie za kreatyne?

Pytam ponieważ chcialbym miec jak najlepsze przyrosty a jak wiadomo mieśnie potrzebujją nowych bodzcow np. zwiekszanie podnoszonego ciezaru.

Pytanko drugie do ilu kg masowac aktualnie 173cm 70kg. ? Zeby to potem na wiosne jakos ladnie zredukowac.

Witam. Cwicze na siłowni juz rok (3 razy w tyg) trzymałem się makroskładników oraz kalorii i nie ma zadnych efektów co moglem przez ten rok robic zle?

1.Pompki płasko(dowolna z podanych wersji)-4-5 serii x do zmęczenia-ze zmiennym rozstawem dłoni. 2.Pompki głową w dół(nogi na podwyższeniu-rys.5)-4-5 serii x do zmęczenia- ze zmiennym rozstawem dłoni. 3.Pompki na taborecie(F)-3-4 serie x do zmęczenia 4.Pompki boczne(rys.7)2-3serie x do zm . 5.Pompki przy ścianie(rys.2)2-4serii x do zm. 6.Pompki w podporze tyłem(G)2-4serii x do zm. 7.Przysiady(na jednej lub obu nogach)4-6 serii x do zm. 8.Wspiecia na palce(na jednej lub obu nogach)4-6 serii x do zm. 9.i 10.-dwa wybrane ćwiczenia(C-F)na mięsnie brzucha po 4-5 serii x do zm. 11.Unoszenie tułowia z leżenia przodem-4-5 serii x do zm. 12.Uginanie ramion w ciężarem stojąc(ciężar zamiast ekspandera)-4-5serii x do zm.