Jaką dietę stosować przy tych ćwiczeniach ?
1.Pompki płasko(dowolna z podanych wersji)-4-5 serii x do zmęczenia-ze zmiennym rozstawem dłoni. 2.Pompki głową w dół(nogi na podwyższeniu-rys.5)-4-5 serii x do zmęczenia- ze zmiennym rozstawem dłoni. 3.Pompki na taborecie(F)-3-4 serie x do zmęczenia 4.Pompki boczne(rys.7)2-3serie x do zm . 5.Pompki przy ścianie(rys.2)2-4serii x do zm. 6.Pompki w podporze tyłem(G)2-4serii x do zm. 7.Przysiady(na jednej lub obu nogach)4-6 serii x do zm. 8.Wspiecia na palce(na jednej lub obu nogach)4-6 serii x do zm. 9.i 10.-dwa wybrane ćwiczenia(C-F)na mięsnie brzucha po 4-5 serii x do zm. 11.Unoszenie tułowia z leżenia przodem-4-5 serii x do zm. 12.Uginanie ramion w ciężarem stojąc(ciężar zamiast ekspandera)-4-5serii x do zm.
649
3
dodał odpowiedź 18 stycznia 2014 09:14
Zastosowałbym dietę na masę. Oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne i dodaj do niego +/- 500kcal i obserwuj czy dobrze idzie masa mięśniowa, pamiętaj, żeby się nie zalać tłuszczem :)
dodał odpowiedź 18 stycznia 2014 09:52
Tak dietę możesz zastosować do tych ćwiczeń do każdych najpierw oblicz zapotrzebowanie kalorii na stronce kfd.pl potem odejmij lub dodaj ( zależnie czy redukcja czy masa) 500 kalorii , Jak robisz mase i tyjesz więcej niż 1 kg na tydzien to odejmij 100-200 kalorii jak mniej niz 1 kg tyg to dodaj 100-200 kalorii tak abyś tył 1 kg tygodniowo , jak robisz redukcję i chudniesz więcej niż 1 kg to dodajesz 100-200 kalorii a jak mniej niż 1 kg tyg to odejmujesz . Potem układasz 5 posiłków na każdy dzień w których będzie w sumie twoje zapotrzebowanie kaloryczne
dodał odpowiedź 18 stycznia 2014 10:35
do kazdych cwiczenin mozesz zastosowac diete ;) tylko zalezy jaka chcesz co do ciwczen pozytywnie !
