Witam. Jakie ćwiczenia najlepsze na poszerzenie barków ?

Serwus, mam pytanie o rozbudowe rąk i ramion.
Mam 35 lat, jestem po redukcji, mam dość sporą dysproporcję pomiędzy budową ciała a rekoma (całymi) Jezdze od 10 lat na rowerze wiec nogi mam jako tako wytrenowane i wytrzymałe.. góra ramiona i całe ręce wołają o pomstę do nieba :)
Cwiczę 4 miesiąc i ciężko uzyksac mi i siłę w remionach i rękach całych - jakie dobrać zwiczenia aby ręce (całe) zaczełay nabierac kształtu i abym dążyć do rozrostu rąk. Pomyślałem, o odżywce na mase ale też mam tendencje do zalewania na brzuchu (tyje głównie w brzuchu..) chyba,ze nie bedzie taka odzywka lub bulk przeszkadzała. Prosze o poradę i dziękuję serdecznie

Cześć, mam pytanie, a mianowicie czy można trenować całe ciało w jeden dzień? Czyli np. ręce nogi, plecy itd.

witam , można się dowiedzieć co to są superserie i co nam dodają nowego treningu ?
to się bardziej przydaje na masie czy na redukcji ?
w paru filmach w internecie dowiedziałem się że trening na mase to 6 seri po max 8 powtórzeń
to prawda ? zawsze robie 3 serie po 12-15 i nie wiem czy zmieniać(chodzi o jedno ćwiczenie) , pozdrawiam

Dzień dobry małe pytanko 3X 10x8x7 to dobry układ na klatke piersiową na ławeczce poziomej ? dodam o Masę mi chodzi :)

Witaj Michał sledze Twoje filmiki od dawna i na prawde jestem pełen podziwu dla Twojej wiedzy. Wydawalo mi sie że już o wszystkim powiedziales w filmikach lecz mam takie pytanie gdyż nie znalazłem nigdzie satysfakcjonującej odpowiedzi. Do rzeczy: jak wygląda sprawa jesli chodzi o trening kiedy osoba jest przeziębiona/chora. Nie mowie tu o złamaniu mocną grypą lecz np. ból gardła kaszel katar itp. Czy lepiej odpuścic sobie trening i "kurować" się w domu ? Czy udanie się na silownie zaszkodzi zdrowiu, a moze polepszy? ;) z góry dziekuje za odpowiedz pozdrawiam