Witam. Obliczałem wg kilku kalkulatorów i wzorów. Wychodzą dwa wyniki. Zapotrzebowanie ok 2600kcal i ok 3100kcal... Tak więc nie wiem. Mierzę 184cm ważę 83kg mam 20 lat, na siłownie uczęszczam 5 razy w tygodniu. Dziękuje z góry za pomoc :)

Witam.
Jak wygląda albo inaczej jak powinno wyglądać spozywanie warzyw w czasie redukcji? Jakie warzywa można spożywać a jakich należy się wystrzegać. Czy kalorie z warzyw powinno się wliczać do ogólnego bilansu kalorycznego?

Z góry dziękuję za odpowiedź i pozdrawiam

Witam,mam takie pytanie,czy powinno sie wliczac warzywa do bilansu kalorycznego dnia?

Witam serdecznie, Michale.

Od jakiegoś czasu śledzę programy Be strong oraz Be fit.
Bardzo miło widzieć tak wspaniałe efekty w relatywnie krótkim czasie (14kg w dwa miesiące to dla mnie super wynik).
Ale do sedna: chciałbym zrzucić zbędne kilogramy, aczkolwiek nie wiem jak powinna wyglądać zbilansowana dieta. Dość regularnie oglądam Twoje programy na youtube, ale nie wiem jak poukładać makroskładniki tak, aby waga malała, chodzi o ułamkową zawartość węglowodanów, białka i tłuszczy w posiłkach.

Jestem umiarkowanie aktywną osobą, to znaczy, że praca, studia, dom to wiele godzin na siedząco, ale na moich treningach nie ma czasu na obijanie.
Trenuję amatorsko gimnastykę sportową i biegam na długich dystansach, więc sprawa mojej wagi to praktycznie tylko i wyłącznie kwestia odżywiania.

Dodam jeszcze, że moim celem nie jest tak jak w większości przypadków - fajnie wyrzeźbione ciało, tylko ułatwienie sobie progresu w elementach gimnastycznych (gdy trening opiera się na masie ciała, to każdy dodatkowy kilogram tylko przeszkadza).

Mam 185cm wzrostu, ważę 96kg, moja tkanka tłuszczowa to ok. 20%.

Będę wdzięczny za pomoc
Pozdrawiam serdecznie,
Paweł

Siemano. Mam pewne wątpliwości co do prawidłowego obcinania kalorii na redukcji. Otóż jestem na 5 tyg redukcji i przez te 5 tyg zgubiłem 5 kg. z 88 zszedłem na 83. Moje zapotrzebowanie to 2300 kcal. przyjmuję 150 gr białka , 83 gramy tłuszczu i 236 węgli. Trening aerobowy wykonuję zaraz po siłowym i wygląda on w postaci rowerku stacjonarnego. 4 x w tyg wykonuję trening siłowy klasycznym splitem i do tego w osobne dni 2 razy w tyg trening brzucha. W tym tyg dorzuciłem kolejny dzień aerobów i już będzie wtedy 5 dzień. Docelowo chcę 6 dni wrzucić tych aerobów aby po każdym treningu był wykonywany rowerek. Czy teraz mam obcinać dalej kalorie żeby waga schodziła w dół skoro będę dorzucał dni aerobów ? Jeśli mam obcinać kalorie to z czego najlepiej je obciąć ? Czy może lepiej przyjmować dalej te 2300 kcal i obserwować co się dzieje ? Proszę o pomoc. Pozdrawiam.

Pytanie może banalne ale myślę że wiele osób może popełniać błąd w układaniu diety źle przeliczając B T W .<br /> I jeszcze jedno czy tłuszcze z żółtek jaj są zdrowe czy zastąpić je np oliwa lub orzechami ??