Witam chciałbym się zapytać i poradzić was(tu najlepiej bardziej doświadczonych osób) czy moja dieta jest dobra(AKTUALNIE ODCZUWAM SPADEK SIŁY NA TRENINGU , a ODKRYCIE DOLNEJ PARTII BRZUCHA IDZIE CIĘŻKO).Aktualnie ważę z ranna na czczo 66,7 kg(173 cm wzrostu,19 lat) jestem już na diecie redukcyjnej około półtorej miesiąca zrzuciłem już parę kg, mój sześciopak zaczyna się już powoli wycinać, lecz do kozackiej formy sporo mi jeszcze brakuje.A teraz o samej diecie od ponad miesiąca rozpisuję swoje posiłki aktualnie w ostatnim tygodniu moja dieta wygląda następująco nie przekraczam 1750 kcal.Posiłek 1 -190 g białek jaj, 40g żółtek, 35 g płatków owsianych górskich,150-180 truskawek mrożonych(miksuje na polowe do omleta)
Posiłek 2 -135g pierś z kurczaka smażona na suchej patelni z warzywami np. świeży pomidor ogórek,cebula.
Posiłek 3-100g(r,brązowego/kasza gryczanej/ryżu białego lub czasami 550g ziemniaków młodych)+130-40g piersi z kurczaka +warzywa.
Posiłek 4 po treningu wygląda identycznie jak 3
Posiłek 5-około 120-150 g twarogu chudego +10ml oliwy z oliwek z pierwszego tłoczenia +troche słodziku dla smaku......
Trening : Siłowy(Staram się utrzymywać w miarę duże ciężary lecz spadek siły jest bardzo odczuwalny ) 3/4 razy w tygodniu aktualnie (klata+nogi)(bary+biceps)(plecy+triceps) +3x cradio zaraz po treningu siłowym bieganie (35-45 minut średnim tempem)

Suplementacja: BCAA XTRA z activlab zaraz po treningu siłowym przed bieganiem(właśnie skończyła mi się puszka :C) , a od tygodnia stosuję również Thermo Shape 2.0 z activlab.

Jeśli miałby ktoś ochotę to przeczytać(wiem , że sporo lecz starałem się jak najlepiej zobrazować całą dietę)Czekam na waszą ocenę, jakieś rady z góry bardzo dziękuję i pozdrawiam wszystkich pakerów :D

Witam. Od kilkunastu tygodni redukuję wagę, od dzisiaj chodzę do pracy. Pracuję przy obróbce drewna od 6 do 14 z przerwą półgodzinną o 9. Około 5 jem śniadanie w domu, drugie o 9 w pracy, kolejny posiłek dopiero około 14 30, więc to ponad 5 godzin przerwy. Mam pytanie, co można dać między 9 i 14 30, coś co można włożyć do kieszeni, jakiś drobny posiłek, który można zjeść na szybko? Myślałem o gotowanym jajku, tylko nie wiem czy by wytrzymało w kieszeni :P

Witam mam 17 lat i waże ok.70kg , mam 177 wzrostu i chciałbym sie dowiedzieć czy jest to dobra dieta:

Śniadanie : 100g Owsianki + banan i kawa
2 Śniadanie : 2 kromki żytnego pieczywa posmarowanego masłem orzechowym i 2 orzechy włoskie
Obiad: 100g piersi z kurczaka, Kasza gryczana lub makaron pełnoziarnisty i cały pomidor
4 Posiłek : Jabłko , marchewka
Kolacja: 2 jaja gotowane i warzywa
Dodam że biegam codziennie ok 6km
treningi piłkarskie mam 3x w tygodniu po 1,5h
i 2-3 razy lekki trening siłowy

Witam
Od niedawna wyliczyłem sobie zapotrzebowanie na wszystkie składniki i wygląda to tak:
-Węglowodany: 300g (1200kcal)
-Białka: 225g (900kcal)
-Tłuszcze: 100g (900kcal)
Podzieliłem sobie to na 4 posiłki i wyszło ze na każdy posiłek muszę zawrzeć :75g węglowodanów, 56g białka, 25 g tłuszczy.
Moje pytanie brzmi:
Czy dobrze mam to podzielone? Czy może rano powinienem zjeść więcej węglowodanów niż tłuszczy? Czy mam coś pozmieniać ?
Liczę na poradę, gdyż jestem dopiero początkującym :-)

Zależy mi na zrzuceniu 3-4kg i umięśnieniu ciała. W dni nietreningowe moje zapotrzebowanie na kcal wynosi 1800kcal, a w dni w których trenuje (ćwiczenia siłowe + 4km biegu) jem więcej - 2000kcal.
Układam właśnie jadłospis i wychodzi na to, że w dni nietreningowe powinnam zjadać posiłki o wartości 450kcal, a w treningowe 500kcal. Zastanawiam się czy to nie za dużo, chociaż mieszczę się w dziennym zapotrzebowaniu na węgle, białko i tłuszcz, ale te 450kcal trochę mnie martwi. Oczywiście zdają sobie sprawę, że kalorie kalorii nie równe, i 450kcal hamburgera z Maka to co innego niż pełnowartościowy posiłek. Dodam, że na śniadanie jem więcej węglowodanów i białka, oraz po ćwiczeniach.

Witam,

od roku trenuję. Jem zdrowo ok 5 posiłków. Chciałabym uzyskać informacje jak powinna wyglądać moja dieta.Ostatnio poprosiłam o rozpiske nowych treningów i diety trenera. Ale dostałam dość restrykcyjną dietę . nie chciałabym się ograniczać z jedzenia zdrowych rzeczy. Dlatego moje pytanie dot. tego jak jeść ile mniej więcej białka węglowodanów tłuszczy aby utrzymać swoją wagę (52 kg 165 wzrostu). Po prostu chciałabym się odzywiać zdrowo i racjonalnie ale nie zastanawiajac sie ciągle czy aby napewno dokładnie tyle białka miał mój posiłek czy też węglowodanów.
pozdrawiam
Agnieszka