Witam. Czy brać kreatyne w dni nietreningowe? Jeśli tak, to o jakich porach. I czy mogęć do rozrobionej kreatyny w wodzie dodać trochę soku z cytryny. Z góry dziekuje za odpowiedzi... Pozdro

Witam.Jakie rodzaje mięs bogatych w białko można dodać do jadłospisu? Pierś z kurczaka i co jeszcze??? Proszę o odp,z góry dzięki :)

Witam,
Nie będę się sporo rozpisywał. Wszystko już napisałem na forum sfd. Niestety, nikt nie udzielił mi odpowiedzi.
W linku poniżej wszystko dokładnie opisałem. Liczę na wyczerpującą odpowiedź. Jestem początkujący. Opieram się na wiedzy zyskanej z forów internetowych.

http://www.sfd.pl/Dieta_na_masę__kilka_pytań._-t1062096.html

Pozdrawiam.

Witam
Ostatnio wiele czytam na temat odpowiedniego wykorzystania "okna anobolicznego" po treningu ", ale wciąż nie mogę znaleźć 100% odpowiedzi na problem jakich węglowodanów użyć bezpośrednio po treningu. Osobiście skłaniałbym sie ku glukozie, ale część osób odradza ten rodzaj węglowodanów prostych i poleca maltodextryny, carbo. Z tego co mi wiadomo najszybciej zapasy glikogenu mięśniowego jak i wątrobowego uzupelni właśnie glukoza. Myślałem też żeby wrzucić do potreningowego shake'a owoce o wysokim IG jak np. banany ale fruktoza podobno nie jest tak skuteczna jak właśnie glukoza.
Jakie jest wasze zdanie w tym temacie ? Które weglowodany proste będą najlepszym rozwiązaniem po intensywnym wysiłku ? Czy dluższe przyjmowanie glukozy niesie za sobą jakieś negatywne skutki oraz czy nie będzie ona powodem odkładania się tłuszczu jeżeli będę ją stosować tylko po treningu ? Ile powinno się takich węglowodanów spożywać jeśli np. 30 min póżniej zjem węglowodany z konwencjonalnej żywności jak ryż ? Spotkałem się z opinią, że powinno to byc od 0.8-1.2/kg m.c.
Pozdrawiam

W ostatnim temacie dostałem wiele satysfakcjonujących mnie odpowiedzi, jednak nie dostałem odpowiedzi na jeszcze jedno, kluczowe pytanie. Jak to jest z tym białkiem ? Gdy dodam po równo makroskładników czy też odejmę, to stosując 50% węglowodany, 30 % białka, 20 % tłuszczy będę miał go więcej na masie i mniej na redukcji niż 2g na kg masy ciała. Gdybym nie chciał stosować tych procentów tylko samemu po równo dodać to mając te 400 kcal należy po 133 kcal do każdego makrosa dodać ?

Witam. Od kilku dni wacham sie z problem dotyczacym diety. Mam 19 lat, 183 wzrostu i waze okolo78-79 kg. Cwicze regularnie 5 dni w tygodniu. Chcialbym nabrac troche masy ale nie wiem czy moja dieta jest odpowiednia. Odżywiam sie zdrowo. Żadnego smieciowego jedzenia nie wspominajac juz o slodyczach i slodkich napojach. Staram sie jesc regularnie posilki oc 2-3 godziny. Mój dizen wyglada tak:
6:00-budze sie jem musli okolo 30g z mlekiem okolo 250ml
9:00- w szkole drugie sniadanie to jest bulka i serek ziarnisty 200 g
12;10- w tym przypadku jest roznie poniewaz chodze na obiady szkolne. Zawsze jem zupe i drugie danie.
15:00- wracam do domu i cos jem. Zazwyczaje jest to kolejny obiad w domu albo cos innego typu: Twarog bialy zazwyczaj okolo 300g, ryba wedzona, nieraz ryz z kurczakiem. Staram sie to urozmaicac ale tez z braku finansow jestem ograniczony
17:00 posilek przed trenigiem wygladal do niedawna jescze roznie, zazwyczaj byla to jajecznica, ryz z miesem w zaleznosci co akurat przyrzadzala moja mama, a do tego polmisek warzyw typu salata lodowa, pomidory, ogorek, cebula, papryka itd. Ale ostatnio kupilem Gainera i zastanawiam sie nad jego stosowaniem takze przed treningiem. Co o tym sadzicie ??
18:00- zaczynam trening. Zzwyczaj schodzi mi tak do 20-20:30 bo trenuje razem z kumplem.
20;30- ostani posilek. Tutaj zazwyczaj byl jakis owoc lub musi a do tego odzywka bialkowa.
I to by bylo na tyle. Moja prosba do was brzmi; doradzcie mi cos w zwiazku z dieta. Powiedzcie mi com jest nie tak, a co powinienem robic. Licze na was Kulturysci i pozdrawiam :D czekam na odpowiedzi..