Witam.
Mam 17lat, ważę 90kg na jakieś 180cm.
Wyliczyłem +/- moje zapotrzebowanie kcal, które wynosi 2592kcal.
Jako iż chcę zrzucić na masie obciąłem to do 2000kcal. Oglądając jeden z odcinków p.Mariusza na YT słyszałem o podobnym do mnie 'zjawisku' i polecone do diety zostało 30%białka, 30%tłuszczy i 40%węglowodanów.
Czy jest to dobry sposób na dietę dla mnie?
Chodzę na siłownię, co uwzględniłem przy wyliczaniu zapotrzebowania kalorycznego.
I jeżeli tak to prosiłbym o podanie przykładowej diety jaką mógłbym stosować. Jak jeść, co jeść, jak często i o jakiej porze najpóźniej?
I czy picie dużych ilości wody oraz picie kawy pomoże mi schudnąć?
Bardzo proszę o pomoc i z góry dziękuję.
Pozdrawiam Kuba

Cześć, moze zacznę od początku.. nie mam za bardzo teraz czasu bo jest 22:46 czeka mnie jeszcze dużo nauki pewnie skącze o 2 w nocy a chce jeszcze tutaj napisać jaki mam problem.
Może na początek siebie opiszę waga 90kg wzrost 184cm lat 17 budowa ciała mezo-endo ale bardziej mezo. Od 3 tyg jestem na redukcji to, że zawsze jadlem maló w granicach 2500 kcal obciąłem kcal i jem 2250 kcal i tak stoje, od świąt zeszło z 94 na 90kg, stosuję IF jest to dla mnie bardzo wygodnę iż w szkole siedze do 15:00 i nie mam jak zjeść. Trenuję FBW(nizej trening) od 5mieś chodzę na siłownie, moje rekordy to przysiad 100kg płaska 80kg. Teraz tak stoje na 2250 kcal i na makro 200g białka 180 wegli 60tłusczy, jadłem / jem zle, tak tez sie czuje jakis taki zakwaszony? dziwnie... obliczyłem wszystko od nowa wyszlo 153g białka, 315g wegli i 45g tłuszczy czy to jest dobre zapotrzebowanie? to jest 2200 kcal, teraz pytanie.. zaczac wszystko od nowa od 2400 kcal i stac np. 3tyg na 2400 potem 2-3 tyg 2300 itd. az dojde do powiedzmy 2000 czy moze trzymac na tych makro co podalem i po prostu dodawać aeroby? boje sie ze nie schudne z taka iloscia wegli, chce schudnac do 80kg +/- miesiac trzymac na 0 bilansie i zacząć powoli masę. jedyne zdj. jakie mam to klatki bo pisałem dzisiaj o jakies porady dot. jej. chcę zmienić wszystko zle myslalem popełniłęm błedy ale trzeba to wszystko naprostować...
wiem, ze to zdj. nie pokazuje wiele ale juz dodaje.. http://www.fotosik.pl/zdjecie/4ccbb49f8bd26ed1 Pomożecie? zależy mi na tym żeby zejść do polowy maja z 7-8kg i pozniej ten miesiac na 0 i masa ale z głową tak zeby na plazy bylo widac jeszcze 4 pak xd i jakies tam miesnie ktore do tej pory wyrobilem i tam jeszcze wyrobie, brzuch cwicze od poltora roku poniewaz wczesniej tez sie odchudzalem ale bez silki zeszlo 31kg i robilem go 3x w tyg a czasami 4x w tyg przez 15min ciezkimi cwiczeniami, jak go lekko napnę to czuję potężne mięśnie,skośne,poprzeczne itd. dosłownie wszystkie czuje jakie są wielkie,wypukłe.. ale zasłania je warstwa tłuszczu. mysle ze inne partie na redukcji w jakims tam stopniu sie poprawia mimo wszystko... pomozecie? pozdrawiam







A.
Przysiad 12-50kg/10-65/8-75kg/8 - 75
podciąganie ew. przyciąganie drązka do klatki 12/10/10/8
wyciskanie sztangi na skośnej 12/10/8/8
ohp 12/10/8/8
dipy 5x5
uginanie ze sztangą 10/10/10
wspięcia 20/20/20
B.
Martwy ciąg 10/10/8/8
Suwnica 12/12/12/8
wyciskanie sztangielek siedząc 12/10/8/8
ściąganie linki wyciągu na tric 12/10/10/8
Uginanie suplinacja 12/10/10
szrugsy 15/15/15

słyszałem różne opinie stąd moje pytanie

Mam 16 lat i chcę zacząć ćwiczyć na siłowni i chciał bym przy tym schudnąć jaką dietę na początek najlepiej użyć mam 16 lat i ważę około 100kg.

Witam!Bardzo chciałabym schudnąć. Nie chodzę jednak do dietetyka, dlatego z żywieniem kombinuję na własną rękę.W związku z tym dość drastycznie obcięłam węgle.Mogę nie jeść owoców,ziemniaków, chleba, zbóż, za to mam straszną ochotę na słodycze i cała robota do d*** .Stąd pytanie, ile ok g węgli i w jakiej najlepiej postaci zjadać (wafle ryżowe,płatki,kasza,ryż itd.), aby przyniosło to zamierzony plan spadku wagi i zaprzestania "chcicy na słodkie"Bo wierzę,że może to pomoże.

Witam, ważę 85kg przy wzroście 178cm. Chciałbym się dowiedzieć ile muszę jeść białka, węgli, tłuszczu na dzień i ile kcal. Proszę o odpowiedź, CHCĘ SCHUDNĄĆ :)