węgle na redukcji

Najpierw oblicz zapotrzebowanie jesli redukcja odetnij 200-500kcal . i ustal ile bialka,wegli,i tluszczy. Trzymaj sie tego. Oraz kalorycznosci. Trenig silowy plus aeroby. Nie rezygnuj z owocy jedz np 1 raz dziennie do 2 . Ja osobiscie jem raz dziennie . I jadam sniadania bt a wieczorem przed i po treningu wegle i bialko. Czemu nie jesz chleba? Jedz tylko wybierz ten dobry pelnoziarnisty. Ziemniaki duszone tez sa super :) nie codzien ale diete trzeba modyfikowac bo wtedy masz te napady na slodycze . Wafle ryzowe na redukcji bym wyrzucila podnosza IG . Zamiast tego kasze,ryze,makarony ziemniaki bataty płatki pełnoziarniste itd . I pamietaj wegle sa rownie potrzebne na redukcji . Nie wykluczaj ich potem problemy z hormonami itd

Podstawa to dieta - patrz zapotrzebowanie kaloryczne I POWOLI ucinać ... na redukcji jest tyle zamienników słodyczy, że bez problemu można sobie poradzić patrz np . Białko serwatkowe ;). Ile G węgli ... no to dobre pytanie, bo każdy na wszystko reaguje inaczej, jedni na BARDZO WYSOKICH węglach i niskich tłuszczach będą czuli się świetnie a tk tłuszczowa będzie spadać a inni na wysokich tłuszczach dopiero to odczują ;). Zaprzestanie chcicy na słodkie = wcinaj węglowodany błagam ... możesz pozwolić sobie na coś słodkiego po treningu gdzie trzeba uzupełnić zapasy glikogenu i poz. cukru w organiźmie ;). ---->> sfd.pl/Jak_ułożyć_dietę__-t860600.html , poczytaj sobie ;). I to co koleżanka z dołu napisała , trening siłowy tak ... aeroby ... NA PEWNO NIE na początku redukcji, potem jak waga stoi i nie chcesz dalej ucinać kcal wrzuca się aeroby ;). Tu koleżanka z dołu napisała, że wafle ryżowe podnoszą IG ... Nie wiem o co chodzi ale pewnie o poz. cukru , bo nie ma czegoś takiego jak podnoszenie IG - indeks glikemiczny w organiźmie bo to wskaźnik dla produktu ;). Sama napisała wafle nie ale już Ryż z IG bardzo podobnym do wafli tak ... why ^^? Jednym słowem wcinaj różnorakie węgle, przy czym wystrzegałbym się przed cukrami z rana i pod wieczór , ps zamienniki typowych słodyczy : Wpisz sobie SERNIK FIT w google i zrób taki ... Masz ochotę na słodkie ... owal sernika po 1, makroskładniki będą się zgadzać po 2gie ochota na słodkie mija :P. PS. według wielu badań wykazano, że węglowodany wpływają POZYTYWNIE na stratę tkanki tłuszczowej ;).

Bardzo dziękuję za wyczerpujące odpowiedzi i pomoc :-)