Makro, kalorie, co i jak???????
Witam, ważę 85kg przy wzroście 178cm. Chciałbym się dowiedzieć ile muszę jeść białka, węgli, tłuszczu na dzień i ile kcal. Proszę o odpowiedź, CHCĘ SCHUDNĄĆ :)
456
1
dodał odpowiedź 9 lutego 2016 17:14
Żeby się dowiedzieć ile kalorii spożywać oblicz swoje zapotrzebowanie za pomocą jakiegoś kalkulatora, który znajdziesz w necie. Na początek wystarczy odjąć od tego 200-300 kcal. Rozkład makro standardowo wygląda tak: białko 2 g/kg masy ciała, tłuszcze 1-1,5 g a reszta węglowodany.
