Jaką wodę wybrać do picia? Mineralną czy źródlaną?

Hej, mam pytanko. Udało mi się samymi aerobami i zdrowszym jedzeniem bo nie mogę nazwać tego dietą zejść z wagi (z 95 na 85kg) był to proces bardzo długi ale jednak. Brzuchol niestety mi został. Mam 181 cm i determinacje by doprowadzić swoje ciało do fajnej sylwetki, tym bardziej że chciałbym to zrobić do przyszłych wakacji (wesele). Problemem jest to, że chciałbym mieć w porządku dietę, w sensie prostą. Może to być codziennie kurczak z ryżem jeżeli ma dać efekty :) Byłem u dietetyka, wcześniej chodziłem regularnie na siłownie (brałem rady u trenera) ale wyniki były mizerne. Dietetyk dał mi dietę na którą musiałbym wydawać fortunę i siedzieć całymi dniami w kuchni, a trener niestety wcale mojej wiedzy nie pogłębił, dał mi jedynie wskazówki o których dobrze wiedziałem. Jakie ćwiczenia miałbym zacząć wykonywać? Chodzi mi o zbudowanie sylwetki (rzeźba), zrzucenie brzucha. Małe ciężary dużo powtórzeń? Dalej jechać z aerobami? Mam również całe opakowanie kreatyny CM3, czy mogę stosować w moim przypadku? Jeśli tak to jak? M.Karmowski na filmiku mówił, że tylko w dni treningowe, tego się trzymać? Chciałbym przede wszystkim zrzucić brzuch, czy dalej kontynuować aeroby? Zrzucić ile się da i dopiero brać się za "robienie sylwetki"? Dzięki za pomoc, pozdro 600 :)

Hej,

Mam 25 lat. Waga 80 kg wzrost 178 cm.

Potrzebuje pomocy ! Jestem osobą aktywną. Codziennie dojeżdżam na rowerze do pracy(13 km dziennie), chodzę regularnie co 2 dzień na basen, biegam (ostatnio rzadziej :P) Moim planem jest zrzucenie zbędnej tkanki tłuszczowej i dążenie do posiadania płaskiego brzucha. Niestety pomimo treningów brzucha + basenu, biegu, wiadomo, że najważniejszą rzeczą jest odpowiedni posiłek. Tutaj zaczyna się mój problem.. jestem kompletnym laikiem, więc zupełnie nie mam ani wiedzy, ani pojęcia jak układać i wyliczyć swoje zapotrzebowanie na kcal, aby wiedzieć ile potrzebuje żeby osiągnąć wymarzony cel. Chciałbym aby ktoś pomógł mi ułożyć mój plan żywieniowy czyli ewentualne przykłady, jakie mogłyby być to posiłki, ile powinny mieć kcal, w jakich porach, żebym mógł dotrzeć bez trudu do swojego celu. Na pewno mniejszym problemem dla mnie jest to, że pracuje regularnie od 8-16 pon-pt, także wszystkie posiłki są zawsze o tej samej porze, natomiast wszelkie ćwiczenia, basen, bieganie zawsze jest w porze wieczornej. Czy mógłbym tutaj uzyskać pomoc, poradę?? Byłbym ogromnie wdzięczny za wszelkie okazane informacje! :)

Pozdrawiam gorąco!
Piotrek

Co sądzicie o Kefirze? Czy warto włączyć go w menu??

Witam, od jakichś trzech tygodni jestem na diecie redakcyjnej która sam sobie wyliczylem .
Zacząłem przy 98kg, w tym momencie jest 94kg i widać jakieś tam efekty..
Dodam, że 3 temu moja Waga wynosiła 140kg i zrzucilem 45kg będąc na jakiejś tam diecie i biegając systematycznie co drugi dzień. Jestem ogólnie dobrze zbudowany i mimo zatluszczenia widać zarys mięśni.
Na ten moment chciałbym poprowadzić redukcję do takiego momentu, w którym zostanie bardzo mało tłuszczu i będę mógł robić czystą masę.
Ćwiczę 5 razy w tygodniu oprócz poniedziałku i czwartku, zawsze tylko jedna partię 3 ćwiczenia po 3x15 powtórzeń, zwiększając przy tym delikatnie obciążenie, a w dni wolne staram się trochę truchtac..
Suplementy jakie spozywam to
BCAA treca zawsze przed treningiem i po
Glutamina Treca również tak samo oraz dwie na sen
Izolat białka hi-tec'a 3x dziennie
(po treningu, o 16, ponieważ tak mam przerwę w pracy, oraz na sen wraz z masłem orzechowym. Zawsze po 30g białka.
Oraz witaminy i minerały Olimpu.
3 posiłki składają się z żywności a trzy z białka w podobnych odstępach czasu.
Chodziloby mi o to, czy ktos mógłby mnie jakoś poprowadzić, ustalić porządnie dietę i suplementacje oraz ćwiczenia. Mam w domu ławeczke gryf i hantle i do dyspozycji codziennie 2,5h
Dodam, że mój wzrost to 184cm.
Proszę o pomoc, może być odpłatnie nie ma problemu, pozdrawiam.

Cześć, w listopadzie mija rok od kiedy dochodze po podwójnej kontuzji kolana i więzadel(skrecenie i zerwane więzadła boczne i krzyżowe), dodatkowo choruje na ostrą niedoczynność tarczycy. Do czasu kontuzji, ćwiczyłam na siłowni 5-6 dni w tygodniu, głównie treningi siłowe plus hiit-y. Przez ból i przypięcie do łóżka musze zaczać diete i ćwiczenia skupione głównie na redukcji, a jest to teraz bardzo trudne. Czy wiekszy nacisk położyć na cw cardio? Bieganie niestety sprawia mi ogromny ból.