Witam. Jestem bokserem boksu olimpijskiego. Ważę na codzien w granicach 71,5 -72 kilogramów i chodze w limicie do 69 kg wiek 19 lat. Nie mam problemu z osiągnieciem tego limitu ale chcialbym zejsc kategorie wagową nizej do 64 kg a na codzien chciałbym wazyc około 67-68 kg a nie zrzucająć 8 kg wody z 72 kg wagi. Chciałbym by 68-67 kg było moją codzienną waga. Moja dieta teraz to około 2600-2500 kcal w tym 300-320 WW 65-70 T i 130-150g B. Mam 176 cm wzrostu i jestem dość dobrze zbudowany i silny jak na swoja wage (jeżeli jest potrzeba moge podesłac zdjecia) czuje sie troszkę ociązały w tej wadze i wydaje mi sie ze idealnym limitem na moj wzrost i dlugosc ramion bylby limit 64 kg. Jak zrzucic tą wagę zeby moc zrzucic troszke mięsa nawet kosztem miesni nie patrze na bo mi nie zalezy nie chce jakos wygladac tylko chce zejsc ten limit nizej i boksowac dodam do tego ze mam dosc rozbudowane nogi jak na osobe nie cwiczaca na silce (kiedys cwiczylem w wieku 15-17 lat ale nog nie robilem ). Moj trening 5 treningow od pon do piatku boks i z rana czesto tez 3-4x w tyg bieganie albo jeszcze jeden trening bokserski. Sobota jakis bieg i lekki trening. Pozdrawiam i czekam na podpowiedzi jezeli ktoś zna jakiegoś fachowca w tym kierunku to tez prosze o kontakty.

Witam mam pytanie co sadzicie o stosowaniu somatodrolu u osoby ktora dopiero chce zaczac cwiczyc na silowni wiek 32 lata wzrost 178 waga 110 kg cel wypracowanie sylwetki sportowej nic wiecej wszystko dla lepszego samopoczucia lub co byscie polecili dla takiej osoby ktora chce osiagnac swoj cel oczywiscie poza dieta ktora jest podstawa do zaczecia czegokolwiek z gory dziekuje za pomoc.

DIETA NA MASĘ CZY REDUKCJE WAGA 57 KG PAS 67 CM BODY FAT OK 18 % chcę zejść do 12 % LUB JEŻELI SIĘ DA TO 10 % trening cardio 4 razy w tygodniu po 40 minut trening siłowy 4 razy w tygodniu JEM 1850 KCAL
pon klata barki CARDIO NAD CZO RANO
wt plecy CARDIO NAD CZO RANO
ŚR WOLNE
CZW BICEPS TRICEPS PRZEDRAMIONA BRZUCH CARDIO NAD CZO RANO
PI NOGI ŁYDKI CARDIO NAD CZO RANO
SO WOLNE
ND WOLNE
CZY HARMONOGRAM JEST OK ILE ĆWICZEŃ NA DANĄ PARTIE I JAKĄ DIETĘ

Witam , mam 18 lat , ważę przy 174cm wzrostu 70kg (około 15% bodyfat). Aktualnie wykonuję trening siłowy 3 razy w tygodniu (pon-śr-pt) ze sprzętem (ławka , gryf prosty , łamany , hantle , stojaki) wraz z treningiem cardio około 5 razy w tygodniu po 10km w ciągu 35-40min na orbitreku. I tu nasuwają się moje pytania:

-Jak dobrać właściwą dietę by zredukować z brzucha i innych okolic ciała tkankę tłuszczową i zachować jak najwięcej tkanki mięśniowej?
-Czy mój trening siłowy jak i cardio jest dobrany we właściwych proporcjach ?
-Czy warto zaopatrzyć się w jakąś suplementację ? (myślałem najbardziej o katabolikach , bo boję się że utracę za dużo tkanki mięśniowej)
-Czy przy moim sprzęcie warto zaopatrzyć się również w drążek oraz wyciąg ? (jeśli chodzi o pieniądze to nie ma problemu , bo utrzymywanie dobrej sylwetki jest dla mnie teraz priorytetem.

Pozdrawiam i dziękuję za odpowiedzi :)

Tak jak w temacie. Do spozywania cpdziennego dieta na mase. Co wy na to

Pracuję od 6 do 18, w pracy nie mam praktycznie jak przyrządzać sobie posiłków wg diety.
Praktycznie 4 bułki z wędliną serem zółtym i masło jakąś delmę. do tego 1,5 litra mleka dziennie (prosto od krówki) :)
Obecnie jem 3-4 posiłki dziennie
Śniadanie 3-4 jajka na Twardo plus Warzywa na patelni ew płatki owsiane 300g z mlekiem i owoce ew omlet z maslem orzechowym
obiad kurczak jedna pierś warzywa na patelni ryż ew makaron ciemny
kolacja 3 jajka 2 kanapki ciemne pieczywo chuda szynka warzywa na patelni , ew zmiany proszę pisać śmiało ew jakąś tabelę co mogę jeść na redukcję.
Rzuciłem palenie i picie alkoholu od 01.07.15(alkohol) i 07.07.15(papierosy) i przez to wpadło i zbędnych kg. Wczoraj zdjęto mi gips(złamana ręka) teraz chcę pojeździć trochę na rowerze plus trening w domu pompki brzuszki i bieg wokół jeziora blisko domu.
Wcześniej nie stosowałem żadnych suplementów, wczoraj kupiłem i wziąłem dopiero 2 tabletki Thermo Speed Extreme 120kaps.
Proszę o pomoc w ew zmiany diety, jakiś poradnik do ćwiczeń jak ile ile serii ile powtórzeń.
Chcę ćwiczyć tylko w domu ew na powietrzu żadnej siłowni.
Dziękuję za każdą odpowiedź i pozdrawiam Michał.