mało mięśni dużo tłuszczu masa czy redukcja ?
DIETA NA MASĘ CZY REDUKCJE WAGA 57 KG PAS 67 CM BODY FAT OK 18 % chcę zejść do 12 % LUB JEŻELI SIĘ DA TO 10 % trening cardio 4 razy w tygodniu po 40 minut trening siłowy 4 razy w tygodniu JEM 1850 KCAL
pon klata barki CARDIO NAD CZO RANO
wt plecy CARDIO NAD CZO RANO
ŚR WOLNE
CZW BICEPS TRICEPS PRZEDRAMIONA BRZUCH CARDIO NAD CZO RANO
PI NOGI ŁYDKI CARDIO NAD CZO RANO
SO WOLNE
ND WOLNE
CZY HARMONOGRAM JEST OK ILE ĆWICZEŃ NA DANĄ PARTIE I JAKĄ DIETĘ
pon klata barki CARDIO NAD CZO RANO
wt plecy CARDIO NAD CZO RANO
ŚR WOLNE
CZW BICEPS TRICEPS PRZEDRAMIONA BRZUCH CARDIO NAD CZO RANO
PI NOGI ŁYDKI CARDIO NAD CZO RANO
SO WOLNE
ND WOLNE
CZY HARMONOGRAM JEST OK ILE ĆWICZEŃ NA DANĄ PARTIE I JAKĄ DIETĘ
1727
2
dodał odpowiedź 3 września 2015 08:33
Witaj jeśli chodzi odnośnie o dietę i jeśli to twoje zapotrzebowanie dzienne, to od tego odejmujesz około 300 kcal. Wtedy skutecznie i systematycznie schodzisz z tłuszczu i jesteś na redukcji. Dieta powinna składać się około 5-6 posiłków gdzie białko powinno być równo rozłożone w każdym posiłków. Korzystaj z dobrej jakości składników białko: piersi z kurczaka, indyka, wołowina, chuda wieprzowina, ryby węglowodany ryż, kasze, makaron ciemny tłuszcze oliwa z oliwek, olej kokosowy, masło orzechowe. Powinnaś uwzględnić suplementacje witaminy, aminokwasy bcaa, glutamina odżywkę węglowadanową.
Odnośnie treningu:
Poniedziałek klata 4 ćwiczenia triceps 2 - 3 ćwiczenia brzuch 3 ćwiczenia
Wtorek: plecy 5 ćwiczeń biceps 3 ćwiczenia łydki 2 ćwiczenia
Środa wolne
Czwartek Barki 4 ćwiczenia brzuch 3 ćwiczenia
Piątek nogi 5 ćwiczeń łydki 2 ćwiczenia
Sobota wolne
Niedziela wolne
Cardio 3-4 razy w tygodniu do 40 minut po treningu siłowym lub jak chcesz rano.
dodał odpowiedź 27 października 2015 17:32
Proponuje raczej redukcje w twoim przypadku.
