Dieta, suplementy i ćwiczenia.

witaj, co do treningu to polecam Ci przejrzeć fora internetowe, bo znajdziesz tam sporo info na temat ćwiczeń w domu. Fajny zestaw masz tutaj https://www.youtube.com/watch?v=-bvFG6_VIuo Musisz obrać sobie cel na początku i do niego dążyć i pod niego układać plan treningów i dietę. Jak już będziesz miał zarys treningu to napisz, spróbujemy ocenić

Witaj. Ciężko tutaj ocenić Twoją dietę. Podałeś tylko produkty, z których korzystasz, ciężko wywnioskować ile na chwile obecną spożywasz kalorii. Również nie widzę sensu abyś w chwili obecnej (bez dopiętej diety) stosował spalacz tłuszczu. Piszesz, że chcesz zredukować zbędną tkankę tłuszczową. Ponownie napiszę, że tutaj bez diety się nie obędzie. Musisz zacząć od wyliczenia ogólnego zapotrzebowania kalorycznego i później odjęcie kalorii w celu wyjścia na deficyt kaloryczny. Samo zdrowe jedzenie nie równa się odchudzające jedzenie. Można odżywiać się zdrowo a jednocześnie przybierać na wadzę, tutaj podstawą tej całej piramidy jest kaloryczność diety. Jeżeli chodzi o posiłek w pracy to faktycznie, ciężko jest aby przygotować go tam na miejscu, jednak nie widzę problemu aby wstać odrobinę wcześnie, bądź przygotować ten posiłek wieczorem przed snem i zapakować do pojemnika. Może to być omlet, na pewno wartościowo lepiej wyjdzie niż kanapki z serem, a i myślę, że nie będzie problemu żeby taki omlet na zimno zjeść. Co do produktów, które ja polecam do codziennego stosowania to: Białko (np. kurczak, indyk, ryby, wołowina, wieprzowina, jajka, twaróg, serek wiejski (z twarogiem i innymi produktami tego typu jak np. serek wiejski, mleko itd. nie należy przesadzać ale też nie ma co popadać w skrajność i całkowicie eliminować z diety - 3 x w tygodniu spokojnie możesz szamać) i jeżeli masz w planach to odżywka białkowa), Węglowodany (np. kasza gryczana, kasza jęczmienna, ryż biały, brązowy, wafle ryżowe, ziemniaki, owoce w niewielkich ilościach (najlepiej po treningu)), Tłuszcze (np. oliwa z oliwek, orzechy włoskie, ryby, olej lniany, rzepakowy, migdały, masło orzechowe naturalne, żółtka, tłuste mięsa, masło o zawartości tłuszczu przynajmniej 82% - z obniżoną ilością tłuszczy roślinnych, smalec, awokado itd.). Pewnie zauważyłeś, że nie wpisałem pieczywa, płatków owsianych itd. To z uwagi na zawarty w nich gluten, który działa autoagresywnie na nasz organizm. Tak wiem, jedzą ludzie i nic im nie jest, jednak długofalowo może być inaczej. Oczywiście to tylko moja opinia, możesz się z nią nie zgadzać i włączać płatki owsiane/pieczywo/makarony do swojej diety. Rezultaty redukcji raczej nie ulegną zmianie. Co do treningu to polecam przeglądnąć kanał "CrossTrec" na YouTube i poszukać serii "Trening w domu", zainteresować się treningiem domatora, ćwiczeniami kalistenicznymi. To chyba na tyle, mam nadzieję, że pomogłem. Ogólnie temat rzeka, bardzo ciężko było ująć wszystko w jednym wpisie, dlatego napisałem wszystko bardzo w skrócie. Natomiast nie widzę problemu abyś pytał jeżeli coś Cię jeszcze dręczy, interesuje. Z chęcią odpowiem, jeżeli będę znał odpowiedź. Pozdrawiam serdecznie :)